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Parkour

Parkour

Mindestanzahl der Teilnehmer 1
Alter 12+ J.
Begleitung durch Erwachsene Empfohlen
Mindestdauer 30 Min.
Kosten Keine (kostenlos)
Umgebung Drinnen / Draußen

Laufe, überwinde Hindernisse, springe und klettere durch städtische oder natürliche Umgebungen nur mit deinem Körper — Parkour entwickelt Explosivkraft, Raumgefühl und furchtloses Problemlösen mit jedem neuen Hindernis, das du bezwingst.

Das Wichtigste

Regeln

  • Lernt zunächst, richtig zu landen und abzurollen, bevor ihr Sprünge aus der Höhe versucht, da falsche Landetechnik die Hauptursache für Parkour-Verletzungen ist, besonders an Knöcheln und Knien.
  • Beherrscht eine Bewegung auf niedriger, sicherer Höhe, bevor ihr sie steigert, da das Üben eines Vaults oder Sprungs, den ihr noch nicht perfektioniert habt, auf erhöhten oder harten Flächen das Verletzungsrisiko stark erhöht.
  • Versucht nie eine Bewegung, der ihr euch nicht mental voll verpflichtet habt, da Zögern mitten in der Bewegung (wie das Zurückziehen während eines Sprungs) weit mehr Verletzungen verursacht als die Bewegungen selbst.
  • Trainiert mit einem Aufpasser oder in der Gruppe, wenn ihr neue oder risikoreichere Bewegungen versucht, da die Anwesenheit von jemandem, der helfen oder Hilfe rufen kann, genau dann am wichtigsten ist, wenn etwas schiefgeht.

Tipps

  • Wärmt euch vor jeder Trainingseinheit gründlich mit Mobilitätsübungen und leichtem Cardio auf, da Parkour plötzliche, hochwirksame Belastungen für Gelenke und Sehnen mit sich bringt, die zuerst vorbereitet werden müssen.
  • Erkundet eure Route und prüft Oberflächen auf Stabilität, Feuchtigkeit oder Trümmer, bevor ihr sie durchlauft, da ein instabiler Vorsprung oder ein nasses Geländer eine gut geübte Bewegung in einen Sturz verwandeln kann.
  • Durchlauft Übungen in strukturierter Reihenfolge (Rollen, dann Vaults, dann Sprünge), statt zu fortgeschrittenen Bewegungen zu springen, da Parkour-Fähigkeiten aufeinander aufbauen und übereiltes Vorgehen Lücken in euren Sicherheitsgrundlagen hinterlässt.
  • Übt auf gepolsterten oder griffigen Flächen wie Gras oder Turnmatten, während ihr eine neue Fähigkeit entwickelt, da eine nachgiebige Landefläche euch erlaubt, sicher zu scheitern, während eure Technik noch reift.
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