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Parkour

Parkour

Nombre min. de participants 1
Âge 12+ ans
Assistance d'un adulte Recommandée
Durée min. 30 min
Coût Aucun (gratuit)
Environnement Intérieur / Extérieur

Courez, franchissez, sautez et grimpez en milieu urbain ou naturel avec votre seul corps — le parkour développe la force explosive, la conscience de l'espace et une résolution de problèmes sans peur à chaque nouvel obstacle conquis.

L'essentiel

Règles

  • Apprenez à atterrir et à rouler correctement avant de tenter des sauts en hauteur, car une technique d'atterrissage incorrecte est la principale cause des blessures en parkour, en particulier aux chevilles et aux genoux.
  • Maîtrisez un mouvement à faible hauteur, en sécurité, avant de le monter en niveau, car pratiquer un saut ou une vault que vous n'avez pas perfectionné sur des surfaces surélevées ou dures augmente fortement le risque de blessure.
  • Ne tentez jamais un mouvement auquel vous ne vous êtes pas pleinement engagé mentalement, car l'hésitation en plein mouvement (comme se retenir pendant un saut) cause bien plus de blessures que les mouvements eux-mêmes.
  • Entraînez-vous avec un observateur ou en groupe lorsque vous tentez de nouveaux mouvements ou des mouvements à risque plus élevé, car avoir quelqu'un présent pour aider ou appeler à l'aide compte le plus précisément quand les choses tournent mal.

Astuces

  • Échauffez-vous soigneusement avec du travail de mobilité et un léger cardio avant chaque séance, car le parkour impose aux articulations et aux tendons des sollicitations soudaines et à fort impact qui doivent d'abord être préparées.
  • Explorez votre parcours et vérifiez la stabilité, l'humidité ou les débris des surfaces avant de le courir, car un rebord instable ou une rambarde mouillée peuvent transformer un mouvement bien maîtrisé en chute.
  • Progressez dans les exercices selon un ordre structuré (roulades, puis vaults, puis sauts) plutôt que de sauter directement aux mouvements avancés, car les compétences en parkour se construisent les unes sur les autres et se précipiter en avant laisse des lacunes dans vos fondamentaux de sécurité.
  • Entraînez-vous sur des surfaces rembourrées ou adhérentes comme de l'herbe ou des tapis de gymnastique en développant une nouvelle compétence, car une surface d'atterrissage clémente vous permet d'échouer en toute sécurité pendant que votre technique se développe encore.
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