ピラティス
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 10歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 30 分 |
| 費用 | 普通 |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
マットやリフォーマーを使い、体幹の深層筋と姿勢の安定に焦点を当てた正確でコントロールされたエクササイズを行う — ピラティスは他のあらゆる運動のパフォーマンスを支える機能的な筋力と身体感覚を養います。
基本情報
ルール
- 動作を始める前にコア（体幹）を締める（おへそをそっと背骨に向けて引き込む）こと。ピラティスは安定した中心から外側へ向かって力を築くため、これを省略すると運動の効果が下がり、腰への負担も増すため。
- 各動作に呼吸を合わせ、通常は運動の力を入れる局面で息を吐くこと。ピラティスの呼吸法はコアの働きを支え、勢いではなくコントロールを使って動く助けになるため。
- 速さよりもコントロールと正確さを重視して動くこと。ピラティスは回数よりも動きの質を重視しており、急いで行うと本来の目的が失われ、怪我のリスクが高まるため。
- 腹部の運動中は首をリラックスさせ、前方に力を入れないこと。首の緊張は初心者によくある間違いで、繰り返すうちに不快感や怪我につながることがあるため。
コツ
- 上級のバリエーションに進む前に、初心者向けのマットクラスや器具（リフォーマーなど）を使ったセッションから始めること。基本フォームでしっかりとした土台を作ることで、後から代償的な動作パターンが生じるのを防げるため。
- 何回こなしたかよりも、一回一回の動作の質に集中すること。丁寧に行った少数の動作の方が、雑に行った多くの動作よりも筋力とコントロール力を育てるため。
- クラスが始まる前に、怪我や身体的な制限をインストラクターに伝えること。多くのピラティスの運動はその効果を失うことなく、個々のニーズに合わせて調整できるため。
- 体にフィットした滑りにくい服を着ること（床でのワーク中にめくれるようなゆったりした服は避ける）。そうすればインストラクターが体の位置を確認し、フォームを正確に修正できるため。
必要なもの
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体操マット
