Ehdota uutta aktiviteettia

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Ilmoita virheestä

Valinnainen, 1 kuva, enintään 5 Mt.

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
DoInFreeTime
Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Pilates

Pilates

Osallistujien vähimmäismäärä 1
Ikä 10+ v
Aikuisen turvahenkilö Ei vaadita
Vähimmäiskesto 30 min
Kustannus Keskitaso
Ympäristö Sisällä / Ulkona

Tee tarkkoja, hallittuja liikkeitä, jotka vahvistavat syvää keskivartaloa ja ryhtiä matolla tai Reformer-laitteella — pilates kehittää toiminnallista voimaa ja kehotietoisuutta, joka tukee suoritusta kaikessa muussa liikunnassa.

Perustiedot

Säännöt

  • Aktivoikaa keskivartalonne (vetäkää napa kevyesti kohti selkärankaa) ennen minkään liikkeen aloittamista, sillä pilates rakentaa voimaa vakaasta keskustasta ulospäin, ja tämän ohittaminen tekee harjoituksista tehottomampia ja riskialttiimpia alaselälle.
  • Yhdistäkää hengitys jokaiseen liikkeeseen, yleensä uloshengittäen harjoituksen ponnistusvaiheessa, sillä pilates-hengitys tukee keskivartalon aktivointia ja auttaa liikkumaan hallitusti sen sijaan, että liikkuisitte vauhdilla.
  • Liikkukaa hallitusti ja tarkasti nopeuden sijaan, sillä pilates arvostaa liikkeen laatua toistojen määrän sijaan, ja harjoitusten hätiköinti mitätöi niiden tarkoituksen ja lisää loukkaantumisriskiä.
  • Pitäkää niska rentona ja välttäkää sen jännittämistä eteenpäin vatsaharjoitusten aikana, sillä niskan jännittäminen on yleinen aloittelijan virhe, joka voi johtaa epämukavuuteen tai loukkaantumiseen toistuvien tuntien myötä.

Vinkit

  • Aloittakaa aloittelijatason mattotunneilla tai laitesessioilla (kuten Reformer) ennen edistyneempiin variaatioihin siirtymistä, sillä vankka perusta peruskaan hallitsemisessa estää myöhemmin kompensoivia liikemalleja.
  • Keskittykää jokaisen toiston laatuun sen sijaan, kuinka monta suoritatte, sillä jopa kourallinen hyvin suoritettuja liikkeitä rakentaa enemmän voimaa ja hallintaa kuin monta huolimattomasti tehtyä.
  • Kertokaa ohjaajallenne mahdollisista vammoista tai fyysisistä rajoitteista ennen tunnin alkua, sillä monia pilates-harjoituksia voidaan muokata vastaamaan erityistarpeita menettämättä niiden hyötyä.
  • Käyttäkää istuvia, liukumattomia vaatteita (välttäkää löysiä vaatteita, jotka kääntyvät ylösalaisin lattiaharjoitusten aikana), jotta ohjaajanne näkee asentonne ja voi korjata tekniikkanne tarkasti.

Mitä tarvitset

Aktiviteetit

Samankaltaiset aktiviteetit (näytä kaikki)

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Tanssitunti

Tanssitunti

Opettele balettia, steppiä, hiphopia tai nykytanssia ohjatulla tunnilla — ilmaisuvoimainen ja energinen harrastus, joka kehittää rytmitajua, koordinaatiota ja itseluottamusta jo pienestä pitäen musiikin ja liikkeen kautta.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Säkkijuoksu

Säkkijuoksu

Astu säkkiin ja hyppää maaliin — rakastettu juhlien ja urheilupäivien klassikko, joka muuttuu nauruksi heti, kun joku kaatuu.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Korkea riski
Maastopyöräily

Maastopyöräily

Aja teknisiä polkuja, väistele juuria ja kiviä ja tunne yksipolun virtaus metsien ja mäkien halki — maastopyöräily kehittää kuntoa, pyörän hallintaa ja pelotonta suhdetta vaihtelevaan maastoon.