Ehdota uutta aktiviteettia

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Ilmoita virheestä

Valinnainen, 1 kuva, enintään 5 Mt.

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
DoInFreeTime
Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Pilates

Pilates

Osallistujien vähimmäismäärä 1
Ikä 10+ v
Aikuisen turvahenkilö Ei vaadita
Vähimmäiskesto 30 min
Kustannus Keskitaso
Ympäristö Sisällä / Ulkona

Tee tarkkoja, hallittuja liikkeitä, jotka vahvistavat syvää keskivartaloa ja ryhtiä matolla tai Reformer-laitteella — pilates kehittää toiminnallista voimaa ja kehotietoisuutta, joka tukee suoritusta kaikessa muussa liikunnassa.

Perustiedot

Säännöt

  • Aktivoikaa keskivartalonne (vetäkää napa kevyesti kohti selkärankaa) ennen minkään liikkeen aloittamista, sillä pilates rakentaa voimaa vakaasta keskustasta ulospäin, ja tämän ohittaminen tekee harjoituksista tehottomampia ja riskialttiimpia alaselälle.
  • Yhdistäkää hengitys jokaiseen liikkeeseen, yleensä uloshengittäen harjoituksen ponnistusvaiheessa, sillä pilates-hengitys tukee keskivartalon aktivointia ja auttaa liikkumaan hallitusti sen sijaan, että liikkuisitte vauhdilla.
  • Liikkukaa hallitusti ja tarkasti nopeuden sijaan, sillä pilates arvostaa liikkeen laatua toistojen määrän sijaan, ja harjoitusten hätiköinti mitätöi niiden tarkoituksen ja lisää loukkaantumisriskiä.
  • Pitäkää niska rentona ja välttäkää sen jännittämistä eteenpäin vatsaharjoitusten aikana, sillä niskan jännittäminen on yleinen aloittelijan virhe, joka voi johtaa epämukavuuteen tai loukkaantumiseen toistuvien tuntien myötä.

Vinkit

  • Aloittakaa aloittelijatason mattotunneilla tai laitesessioilla (kuten Reformer) ennen edistyneempiin variaatioihin siirtymistä, sillä vankka perusta peruskaan hallitsemisessa estää myöhemmin kompensoivia liikemalleja.
  • Keskittykää jokaisen toiston laatuun sen sijaan, kuinka monta suoritatte, sillä jopa kourallinen hyvin suoritettuja liikkeitä rakentaa enemmän voimaa ja hallintaa kuin monta huolimattomasti tehtyä.
  • Kertokaa ohjaajallenne mahdollisista vammoista tai fyysisistä rajoitteista ennen tunnin alkua, sillä monia pilates-harjoituksia voidaan muokata vastaamaan erityistarpeita menettämättä niiden hyötyä.
  • Käyttäkää istuvia, liukumattomia vaatteita (välttäkää löysiä vaatteita, jotka kääntyvät ylösalaisin lattiaharjoitusten aikana), jotta ohjaajanne näkee asentonne ja voi korjata tekniikkanne tarkasti.

Mitä tarvitset

Aktiviteetit

Samankaltaiset aktiviteetit (näytä kaikki)

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
18+

Tämä aktiviteetti on tarkoitettu aikuisille. Vahvista, että olet vähintään 18-vuotias, jotta voit nähdä tällaisia aktiviteetteja.

Kävelyjalkapallo

Kävelyjalkapallo

Pelaa muunnelmaa jalkapallosta, jossa juokseminen on kielletty — kaikkien pelaajien on aina käveltävä — säilyttäen syötöt, taktiikan ja joukkuepelin mutta poistaen kovat yhteentörmäykset ja spurtit, jotka voivat vahingoittaa myöhemmällä iällä.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Korkea riski
Bikepacking

Bikepacking

Pakkaa vähäinen varustus runkolaukkuihin ja ohjaustankorulliin ja lähde monipäiväiselle pyörämatkalle syrjäiseen maaseutuun, nukkuen missä reitti vie – omavarainen seikkailu kahdella pyörällä.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Sisäbingo-aarrejahti

Sisäbingo-aarrejahti

Tee bingokortti kotiisi piilotetuista arkisista esineistä ja etsi ne kaikki merkiten löydöt kortille. Hauska pulmaleikki, joka muuttaa oman kotisi jännittäväksi aarteenetsinnäksi.