Új tevékenység javaslása

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Hiba bejelentése

Opcionális, 1 kép, legfeljebb 5 MB.

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
DoInFreeTime
Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Pilates

Pilates

Résztvevők minimális száma 1
Életkor 10+ év
Felnőtt felügyelete szükséges Nem szükséges
Minimális időtartam 30 perc
Költség Közepes
Környezet Beltéri / Kültéri

Végezz precíz, kontrollált gyakorlatokat, amelyek a törzs mély stabilitására és a testtartás igazítására összpontosítanak szőnyegen vagy Reformer gépen — a pilates funkcionális erőt és testtudatosságot épít, amely minden más fizikai tevékenységben segít.

A legfontosabb tudnivalók

Szabályok

  • Feszítsd meg a törzsizmaidat (finoman húzd a köldököt a gerinc felé) bármilyen mozdulat megkezdése előtt, mivel a pilates egy stabil középpontból építi fel az erőt kifelé, és ennek kihagyása kevésbé hatékonnyá és kockázatosabbá teszi a gyakorlatokat az alsó hátra nézve.
  • Hangold össze a légzésedet minden mozdulattal, általában a gyakorlat erőkifejtési fázisában fújd ki a levegőt, mivel a pilates légzés támogatja a törzs bekapcsolását, és segít kontrollal mozogni lendület helyett.
  • Kontrolláltan és precízen mozogj, ne gyorsan, mivel a pilates a mozdulat minőségét többre értékeli az ismétlések számánál, és a gyakorlatok elsietése meghiúsítja a céljukat és növeli a sérülés kockázatát.
  • Tartsd ellazítva a nyakadat, és kerüld annak előrefeszítését hasizom-gyakorlatok közben, mivel a nyakfeszültség gyakori kezdő hiba, amely ismétlődő edzések során kellemetlenséghez vagy sérüléshez vezethet.

Tippek

  • Kezdd kezdő szintű matracos órákkal vagy géppel végzett foglalkozásokkal (mint a Reformer), mielőtt haladó variációkra térnél át, mivel az alapforma szilárd alapja megelőzi a későbbi kompenzáló mozgásmintákat.
  • Az elvégzett ismétlések számánál inkább minden ismétlés minőségére koncentrálj, mivel néhány jól kivitelezett mozdulat is több erőt és kontrollt épít, mint sok pontatlanul végrehajtott.
  • Az óra kezdete előtt tájékoztasd oktatódat bármilyen sérülésről vagy fizikai korlátozásról, mivel sok pilates gyakorlat módosítható konkrét igényekhez anélkül, hogy elveszítené előnyét.
  • Viselj testhezálló, csúszásmentes ruházatot (kerüld a laza ruhadarabokat, amelyek a padlógyakorlatok közben felfordulnak), hogy oktatód lássa a testtartásodat és pontosan javíthassa a formádat.

Amire szükséged lesz

Tevékenységek

Hasonló tevékenységek (összes megtekintése)

Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Táncóra

Táncóra

Tanulj balettet, sztepptáncot, hiphopot vagy kortárs táncot egy szervezett órán — kifejező, energikus tevékenység, amely már kisgyermekkortól fejleszti a ritmusérzéket, a koordinációt és az önbizalmat zenén és mozgáson keresztül.

Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Zsákban futás

Zsákban futás

Bújj bele egy zsákba, és ugorj vele a célvonalig — a bulik és sportnapok kedvelt klasszikusa, amely azonnal nevetésbe torkollik, amint valaki felbukik.

Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Magas kockázat
Hegyi kerékpározás

Hegyi kerékpározás

Hajts technikás ösvényeken, kerülgesd a gyökereket és köveket, és érezd a szingltrek lendületét erdőkön és dombokon át — a hegyi kerékpározás fejleszti a kondíciót, a kerékpárkezelést és a bátor viszonyulást a változatos terephez.