הציעו פעילות חדשה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
דווח על באג

אופציונלי, תמונה אחת עד 5MB.

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
DoInFreeTime
דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
פילאטיס

פילאטיס

מספר משתתפים מינימלי 1
גיל 10+ שנים
ליווי בטיחותי על ידי מבוגר לא נדרש
משך זמן מינימלי 30 דק'
עלות בינונית
סביבה בפנים / בחוץ

מבצעים תרגילים מדויקים ומבוקרים המכוונים ליציבות עמוקה של שרירי הליבה וליישור היציבה, על מזרן או במכשיר רפורמר — הפילאטיס בונה כוח פונקציונלי ומודעות גופנית התומכים בכל פעילות גופנית אחרת.

העקרונות החשובים

חוקים

  • הפעילו את שרירי הליבה (משכו בעדינות את הטבור לכיוון עמוד השדרה) לפני תחילת כל תנועה, שכן פילאטיס בונה כוח ממרכז יציב כלפי חוץ, ודילוג על כך הופך את התרגילים לפחות יעילים ומסוכנים יותר לגב התחתון.
  • תאמו את הנשימה עם כל תנועה, בדרך כלל תוך נשיפה בשלב המאמץ של התרגיל, שכן נשימת פילאטיס תומכת בהפעלת הליבה ועוזרת לכם לזוז בשליטה ולא במומנטום.
  • זוזו בשליטה ובדיוק ולא במהירות, שכן פילאטיס מעריך את איכות התנועה מעל מספר החזרות, ומיהור בתרגילים מסכל את מטרתם ומגביר את סיכון הפציעה.
  • שמרו על צוואר רפוי והימנעו ממתיחתו קדימה במהלך תרגילי בטן, שכן מתח בצוואר הוא טעות נפוצה של מתחילים שעלולה להוביל לאי-נוחות או פציעה לאורך אימונים חוזרים.

טיפים

  • התחילו בשיעורי מזרן או מפגשי ציוד (כמו הריפורמר) ברמת מתחילים לפני שתתקדמו לווריאציות מתקדמות, שכן בסיס איתן בטכניקה בסיסית מונע דפוסי תנועה מפצים בהמשך.
  • התמקדו באיכות של כל חזרה במקום בכמות שאתם משלימים, שכן אפילו כמה תנועות מבוצעות היטב בונות יותר כוח ושליטה מרבות תנועות רשלניות.
  • דווחו למדריך שלכם על כל פציעה או מגבלה גופנית לפני תחילת השיעור, שכן ניתן להתאים תרגילי פילאטיס רבים לצרכים ספציפיים מבלי לאבד את תועלתם.
  • לבשו בגדים צמודים ולא חלקלקים (הימנעו מבגדים רפויים שמתהפכים בעבודת רצפה) כדי שהמדריך יוכל לראות את היישור שלכם ולתקן את הטכניקה שלכם במדויק.

מה שתצטרכו

פעילויות

פעילויות דומות (הצג הכול)

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
שיעור ריקוד

שיעור ריקוד

למדו בלט, טאפ, היפ הופ או ריקוד עכשווי בשיעור מובנה — פעילות מלאת ביטוי ואנרגיה שמפתחת תחושת קצב, קואורדינציה וביטחון עצמי כבר מגיל צעיר, דרך מוזיקה ותנועה.

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
מרוץ שקים

מרוץ שקים

נכנסים לתוך שק יוטה ומקפצים עד לקו הסיום — משחק קלאסי ואהוב במסיבות ובימי ספור, שהופך לצחוק פרוע ברגע שמישהו נופל.

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.
סיכון גבוה
רכיבת אופני הרים

רכיבת אופני הרים

רכבו על שבילים טכניים, התגברו על שורשים וסלעים, והרגישו את הזרימה של שביל צר בין יערות וגבעות — רכיבת אופני הרים בונה כושר גופני, שליטה באופניים ויחס חסר פחד לשטח מגוון.