普拉提
| 最少参与人数 | 1 |
| 年龄 | 10岁以上 |
| 成人安全协助 | 无需 |
| 最短时长 | 30 分钟 |
| 花费 | 中 |
| 环境 | 室内 / 户外 |
借助垫子或普拉提器械，完成精准可控的训练动作，专注核心深层稳定与体态对齐——普拉提锻炼功能性力量与身体觉察力，为其他一切体育活动打下良好基础。
基础须知
规则
- 在开始任何动作之前先收紧核心（轻轻将肚脐向脊柱方向内收），因为普拉提是从稳定的中心向外发力，跳过这一步会让动作效果变差，也更容易伤到下背部。
- 让呼吸与每个动作配合，通常在动作发力阶段呼气，因为普拉提式呼吸有助于核心收紧，让你靠控制而不是靠惯性完成动作。
- 动作要有控制、精准，而不是求快，因为普拉提看重动作质量而非重复次数，急于求成反而失去了练习的意义，还会增加受伤风险。
- 腹部训练时保持颈部放松，不要向前用力拉扯颈部，因为颈部紧张是初学者常见的错误，反复训练下来容易造成不适或受伤。
建议
- 先从初级垫上课或器械（如普拉提床）课程入手，再逐步过渡到高阶变化动作，因为打好基础动作的根基能防止之后出现代偿性的错误发力模式。
- 重视每次重复的质量而不是数量，因为哪怕只做几个高质量的动作，也比做很多马虎的动作更能锻炼力量和控制力。
- 上课前把任何伤病或身体限制告知教练，因为很多普拉提动作都可以根据具体情况调整，而不会失去训练效果。
- 穿着贴身、防滑的服装（避免宽松、地面训练时容易翻起的衣物），这样教练才能看清你的身体对齐情况并准确纠正动作。
所需装备
-
体操垫
