اقتراح نشاط جديد

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
الإبلاغ عن خطأ

اختياري، صورة واحدة بحد أقصى 5 ميغابايت.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
DoInFreeTime
الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
يوغا الوالدين والرضيع

يوغا الوالدين والرضيع

الحد الأدنى لعدد المشاركين 2
العمر 0–2 سنة
دعم السلامة من شخص بالغ غير مطلوب
الحد الأدنى للمدة 20 د.
التكلفة بدون تكلفة (مجاني)
البيئة داخلي / خارجي

تمارين يوغا لطيفة مصممة ليمارسها الوالد ورضيعه معًا — تجمع بين التمدد والأوضاع والتفاعل المرح بما يعزز المرونة ويقوّي الترابط ويبعث على الهدوء.

الأساسيات

القواعد

  • احصلي على موافقة طبية قبل البدء، خاصة إذا كنتِ في فترة ما بعد الولادة، لأن معظم المدربين يطلبون الانتظار حتى بعد فحصك بعد الولادة بستة أسابيع ولن يسمحوا لك بالانضمام دونه.
  • لا تجبري الرضيع أبدا على وضعية أو تمدد، لأن مفاصل ومحاجر ورك الرضع لا تزال تتطور والحركة القسرية يمكن أن تسبب إصابة.
  • اتبعي إرشادات المدرب حول أوضاع الإمساك الآمنة للرضيع بدلا من الارتجال بنفسك، لأن بعض أوضاع الإمساك التي تبدو بديهية يمكن في الواقع أن تجهد رقبة أو عمود الرضيع الفقري قبل أن يكتسب سيطرة كاملة على رأسه.
  • أوقفي أو عدّلي أي وضعية فورا إذا بدا رضيعك مضطربا أو مفرط التحفيز أو غير مرتاح، لأن الحصة يُقصد بها أن تكون مهدئة والرضيع المتذمر يشير إلى أن الوقت قد حان للتوقف.

نصائح

  • حددي موعد الحصة حول جدول رضاعة ونوم رضيعك، لأن الرضيع الجائع أو المرهق سيجد صعوبة في البقاء هادئا طوال الجلسة بغض النظر عن مدى لطف الوضعيات.
  • أحضري طبقة إضافية وبطانية خفيفة لرضيعك، لأن الرضّع يستلقون بلا حراك خلال أجزاء من الحصة ويمكن أن يبردوا أسرع من شخص بالغ يتحرك بنشاط.
  • ركزي على التواصل مع رضيعك من خلال التواصل البصري واللمس بدلا من تحقيق وضعية يوغا مثالية، لأن الترابط والحركة اللطيفة أهم من دقة الوضعية في هذه المرحلة.
  • توقعي الحاجة إلى التعديل أو التوقف بشكل متكرر، لأن الرضّع لديهم مزاج واحتياجات غير متوقعة، وحصة تسير بسلاسة أسبوعا ما قد تتطلب تكيفا مستمرا في الأسبوع التالي.

ما تحتاجه

الأنشطة

أنشطة مشابهة (عرض الكل)

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
خطورة عالية
ركوب الدراجات المائية

ركوب الدراجات المائية

افتح الخانق على دراجة مائية شخصية واندفع عبر الماء بسرعة مثيرة — اندفاع من الرذاذ وهدير المحرك ومنعطفات حادة يجعل من أي امتداد مائي مفتوح ملعباً لك.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
البحث عن الكنز بالدراجة

البحث عن الكنز بالدراجة

صمّم مسارًا حول الحي بأدلة مخفية عند معالم محلية — يتبع الراكبون الأثر بدراجاتهم، جامعين بين التمرين وحل الألغاز والإحساس بمغامرة الحي.