| N.º mín. de participantes | 1 |
| Idade | 13+ anos |
| Apoio de um adulto | Recomendado |
| Duração mín. | 30 min. |
| Custo | Baixo |
| Ambiente | Interior / Exterior |
Levanta barras, halteres e usa máquinas de resistência em séries e repetições estruturadas para desenvolver força e resiliência — o treino de força ensina a sobrecarga progressiva e a disciplina, transformando visivelmente o corpo com esforço constante ao longo de semanas.
Um par de pesos de mão usados para exercícios de musculação.
Serve, ataca, levanta e defende em equipa para manter a bola em jogo — o voleibol desenvolve potência explosiva, reações em fração de segundo e a confiança que só nasce de jogar em conjunto.
Fica de pé numa prancha larga e rema com uma pagaia longa sobre águas calmas — o SUP é um exercício acessível para todo o corpo que fortalece o core, melhora o equilíbrio e leva-te a vias de água calmas e pitorescas.
