웨이트 트레이닝
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 13세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 권장 |
| 최소 소요 시간 | 30 분 |
| 비용 | 낮음 |
| 환경 | 실내 / 야외 |
바벨과 덤벨을 들고 저항 기구를 활용해 정해진 세트와 반복으로 근력과 몸의 회복력을 키우세요 — 웨이트 트레이닝은 점진적 과부하와 꾸준함을 가르치며, 몇 주간의 노력만으로도 눈에 띄게 몸을 변화시킵니다.
필수 정보
단계
- 가벼운 유산소 운동과 동적 스트레칭으로 5~10분 워밍업한다
- 여러 고립 운동 대신 몇 가지 복합 운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 로우)을 고른다
- 좋은 자세로 모든 반복을 마칠 수 있는 무게를 선택하고, 마지막 한두 번은 한계에 가깝게 한다
- 근육이 회복되도록 세트 사이에 60~90초 쉰다
- 현재 무게가 가볍게 느껴지면 매주 조금씩 무게를 늘린다
팁
- 무거운 무게를 다루기 전에 올바른 자세를 익힌다. 거울이나 운동 파트너가 실수를 잡아주는 데 도움이 된다
- 세트, 반복 횟수, 무게를 노트나 앱에 기록해 꾸준한 진전을 확인한다
- 같은 근육군을 다시 훈련하기 전에 최소 48시간의 회복 시간을 준다
- 단백질을 충분히 섭취하고 잘 자야 한다. 근육은 훈련 중이 아니라 휴식 중에 자란다
필요한 장비
-
덤벨
근력 운동에 사용하는 한 쌍의 손에 쥐는 무게추.
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