| מספר משתתפים מינימלי | 1 |
| גיל | 13+ שנים |
| ליווי בטיחותי על ידי מבוגר | מומלץ |
| משך זמן מינימלי | 30 דק' |
| עלות | נמוכה |
| סביבה | בפנים / בחוץ |
מרימים משקולות אולימפיות, דמבלים ומשתמשים במכשירי התנגדות בסטים וחזרות מובנים לבניית כוח וחוסן — אימוני הכוח מלמדים העמסה הדרגתית ומשמעת, ומשנים את הגוף בהדרגה עם השקעה עקבית לאורך שבועות.
זוג משקולות אחיזה המשמשות לתרגילי חיזוק.
להגיש, לחבוט, להנחות ולהציל כדור יחד עם קבוצה כדי לשמור עליו באוויר — כדורעף מפתח כוח נפיץ, תגובות ברקיע עין ואת התקשורת והאמון שנוצרים רק כשמשחקים יחד.
עומדים על לוח רחב וחותרים במשוט ארוך על פני מים שקטים — SUP הוא אימון נגיש לכל הגוף שמחזק את שרירי הליבה, משפר שיווי משקל ולוקח אתכם אל נתיבי מים שלווים ומרהיבים.
