| מספר משתתפים מינימלי | 1 |
| גיל | 13+ שנים |
| ליווי בטיחותי על ידי מבוגר | מומלץ |
| משך זמן מינימלי | 30 דק' |
| עלות | נמוכה |
| סביבה | בפנים / בחוץ |
מרימים משקולות אולימפיות, דמבלים ומשתמשים במכשירי התנגדות בסטים וחזרות מובנים לבניית כוח וחוסן — אימוני הכוח מלמדים העמסה הדרגתית ומשמעת, ומשנים את הגוף בהדרגה עם השקעה עקבית לאורך שבועות.
זוג משקולות אחיזה המשמשות לתרגילי חיזוק.
לחתור בקיאק חלק דרך נהרות, אגמים או מים חופיים — ספורט מים נגיש שבונה כוח בפלג הגוף העליון ושיווי משקל, ומתגמל אתכם בגישה לנופים שניתן להגיע אליהם רק דרך המים.
אחזו בחבל, נעצו עקבים באדמה ומשכו בכל הכוח נגד הקבוצה היריבה — מבחן קדום של כוח קבוצתי ועבודת צוות שמצית קריאות עידוד, צחוק ותחרותיות ידידותית.
