| الحد الأدنى لعدد المشاركين | 1 |
| العمر | 13+ سنة |
| دعم السلامة من شخص بالغ | موصى به |
| الحد الأدنى للمدة | 30 د. |
| التكلفة | منخفضة |
| البيئة | داخلي / خارجي |
ارفع البار والدمبل واستخدم أجهزة المقاومة بمجموعات وتكرارات منظمة لتبني القوة والمرونة - يعلّم تدريب الأثقال مبدأ زيادة الحمل التدريجي والانضباط، محوّلًا الجسم بجهد ثابت خلال أسابيع.
زوج من الأوزان اليدوية تُستخدم لتمارين تقوية العضلات.
أرسل واضرب ومرر وادفع الكرة مع فريقك لإبقائها في اللعب - تبني الكرة الطائرة القوة الانفجارية وردود الفعل السريعة والتواصل والثقة التي لا تنشأ إلا من اللعب معًا.
الوقوف على لوح عريض والتجديف عبر مياه هادئة بمجداف طويل — رياضة SUP تمرين متاح لكامل الجسم يقوي الجذع ويحسن التوازن ويأخذك إلى ممرات مائية هادئة وخلابة.
