| Osallistujien vähimmäismäärä | 1 |
| Ikä | 13+ v |
| Aikuisen turvahenkilö | Suositellaan |
| Vähimmäiskesto | 30 min |
| Kustannus | Matala |
| Ympäristö | Sisällä / Ulkona |
Nosta tankoja ja käsipainoja sekä käytä vastuslaitteita suunnitelluissa sarjoissa ja toistoissa voiman ja kestävyyden kasvattamiseksi — voimaharjoittelu opettaa progressiivista kuormitusta ja kurinalaisuutta, ja muokkaa kehoa näkyvästi viikkojen johdonmukaisella työllä.
Pari käsipainoja, joita käytetään voimaharjoitteluun.
Syötä, iske, pinoa ja puolusta joukkueen kanssa pitääksesi pallon pelissä — lentopallo kehittää räjähtävää voimaa, salamannopeita reaktioita sekä yhteispeliä ja luottamusta, jotka syntyvät vain yhdessä pelaamalla.
Seiso leveällä laudalla ja melo pitkällä melalla tyynen veden yli — SUP on helposti lähestyttävä koko kehon liikunta, joka vahvistaa keskivartaloa, parantaa tasapainoa ja vie sinut kauniille, rauhallisille vesille.
