명상
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 4세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 불필요 |
| 최소 소요 시간 | 10 분 |
| 비용 | 없음(무료) |
| 환경 | 실내 / 야외 |
집중이나 마음챙김 수련으로 마음을 고요하게 가라앉혀보세요 — 스트레스를 줄이고 감정의 균형을 잡아주며, 꾸준히 지속하면 지속적인 정신적 명료함을 길러주는 간단한 일상 습관입니다.
필수 정보
조용한 곳을 찾아 등을 곧게 펴고 편안히 앉은 다음 눈을 감거나 시선을 부드럽게 합니다. 억지로 바꾸려 하지 말고 공기가 들어오고 나가는 감각, 즉 자연스러운 호흡에 주의를 기울입니다. 마음이 산만해지면(자주 그럴 것입니다) 부드럽게 그것을 알아차리고 스스로를 탓하지 않으면서 주의를 다시 호흡으로 되돌립니다. 처음에는 단 5분부터 시작해 점차 늘려가세요 — 시간보다 꾸준함이 더 중요합니다.
