اقتراح نشاط جديد

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ

اختياري، صورة واحدة بحد أقصى 5 ميغابايت.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

حصة الدراجة الثابتة

حصة الدراجة الثابتة

الحد الأدنى لعدد المشاركين 1
العمر 14+ سنة
دعم السلامة من شخص بالغ غير مطلوب
الحد الأدنى للمدة 30 د.
التكلفة منخفضة
البيئة داخلي

ركوب دراجة ثابتة في جلسة جماعية يقودها مدرب نشيط، مع مطابقة الوتيرة والمقاومة لإيقاع الموسيقى — ركوب الدراجات الداخلي يحرق سعرات حرارية كبيرة ويبني قوة الساقين في أجواء رياضية اجتماعية محفزة.

الأساسيات

الخطوات

  • احضر مبكرًا لضبط ارتفاع المقعد ووضعية المقود وأربطة الدواسات في دراجتك
  • ثبّت حذاءك جيدًا في الدواسات قبل أن يبدأ المدرب
  • سخّن جسمك بالدوس الخفيف بينما يستقر الحضور
  • اتبع تعليمات المدرب بشأن مستوى المقاومة والإيقاع ووضعية الوقوف أو الجلوس
  • عدّل سرعة الدوس ومستوى المجهود مع الموسيقى وتعليمات المدرب طوال الحصة
  • اشرب رشفات صغيرة من الماء خلال الفترات الأخف وليس أثناء الجهد العالي
  • أنهِ الحصة بالدوس البطيء وقم بالإطالة في النهاية حسب التوجيه
  • امسح الدراجة بعد الحصة من باب المجاملة للشخص التالي

نصائح

  • احضر قبل عشر دقائق لحصتك الأولى ليساعدك الطاقم على ضبط الدراجة بشكل صحيح
  • ارتدِ سروال ركوب مبطنًا أو أحضر غطاء مقعد جل إذا شعرت أن المقعد غير مريح
  • أحضر زجاجة ماء ومنشفة صغيرة لأن القاعة تسخن بسرعة
  • اضبط المقاومة حسب مستوى لياقتك الخاص وليس تقليدًا للشخص المجاور لك
  • حافظ على شد عضلات جذعك وتجنب تثبيت الركبتين بالكامل لحماية المفاصل
  • تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من الحصة لتحصل على طاقة كافية لجلسة عالية الشدة
الأنشطة

أنشطة مشابهة (عرض الكل)

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

رقص السامبا

رقص السامبا

رقصة البرازيل الثنائية الحيوية بحركات قدم سريعة وحركات ورك متدفقة وإيقاع معدٍ — متجذرة في تقاليد أفريقية ومحورية في الكرنفال، تحوّل أي تجمع إلى احتفال مبهج.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

18+

هذا النشاط مخصص للبالغين. يرجى تأكيد أن عمرك 18 عامًا أو أكثر لرؤية هذه الأنشطة.

يوم في السبا

يوم في السبا

قضاء يوم كامل معًا في منتجع سبا، بالتنقل بين الساونا وغرف البخار والمسابح والجلسات العلاجية المتخصصة لتجربة استرخاء عميقة ومشتركة.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

يوغا الوالدين والرضيع

يوغا الوالدين والرضيع

تمارين يوغا لطيفة مصممة ليمارسها الوالد ورضيعه معًا — تجمع بين التمدد والأوضاع والتفاعل المرح بما يعزز المرونة ويقوّي الترابط ويبعث على الهدوء.