Sugerează o activitate nouă

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Raportează o eroare

Opțional, 1 imagine de până la 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Raportează o eroare la această activitate

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Curs de spinning

Curs de spinning

Nr. min. de participanți 1
Vârstă 14+ ani
Asistența unui adult Nu este necesară
Durată min. 30 min.
Cost Scăzut
Mediu Interior

Pedalează pe o bicicletă fixă într-o sesiune de grup condusă de un instructor energic, adaptând cadența și rezistența la ritmul muzicii — ciclismul indoor arde multe calorii și dezvoltă puterea picioarelor într-o atmosferă motivantă și sociabilă.

Esențialul

Etape

  • Ajungi devreme pentru a regla înălțimea șeii, poziția ghidonului și curelele pedalelor bicicletei
  • Fixează-ți bine pantofii în pedale înainte ca instructorul să înceapă
  • Încălzește-te pedalând ușor în timp ce grupul se așază
  • Urmează indicațiile instructorului privind nivelul de rezistență, cadența și poziția în șa sau în picioare
  • Adaptează-ți viteza de pedalare și efortul la muzică și la indicații pe tot parcursul ședinței
  • Bea apă în înghițituri mici în intervalele mai ușoare, nu în timpul eforturilor intense
  • Încheie pedalând lent și întinde-te la final conform indicațiilor
  • Șterge bicicleta după curs, din respect pentru următoarea persoană

Sfaturi

  • Ajungi cu zece minute mai devreme la prima ședință, ca personalul să te ajute să reglezi corect bicicleta
  • Poartă pantaloni scurți de ciclism cu căptușeală sau adu o husă de gel pentru șa dacă ți se pare incomodă
  • Adu o sticlă de apă și un prosop mic, deoarece sala se încălzește repede
  • Ajustează rezistența la propriul nivel de fitness, nu în funcție de persoana de lângă tine
  • Ține abdomenul contractat și evită blocarea genunchilor pentru a proteja articulațiile
  • Ia o gustare ușoară cu o oră înainte de curs pentru energie suficientă la o ședință intensă
Activități

Activități similare (vezi toate)

Raportează o eroare la această activitate

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Darts

Darts

Aruncarea unor săgeți mici, ponderate, spre o țintă numerotată pentru a obține cel mai mare punctaj — un joc clasic de bar care răsplătește precizia, mâna sigură și rivalitatea prietenoasă.

Raportează o eroare la această activitate

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Vizită la fermă

Vizită la fermă

Hrănește caprele, strânge ouă și culege legume proaspete la o fermă în activitate — o ieșire practică ce dă viață mâncării și naturii așa cum nicio carte sau ecran nu poate.

Raportează o eroare la această activitate

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Aqua aerobic

Aqua aerobic

Fă mișcare în apă până la piept urmând coregrafia unui instructor cu lovituri, sărituri și mișcări de brațe — rezistența apei dezvoltă forța și rezistența cardiovasculară menajând articulațiile, unul dintre cele mai blânde antrenamente de grup.