Запропонувати нову активність

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Повідомити про помилку

Необов'язково, 1 зображення до 5 МБ.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Сайклінг

Сайклінг

Мін. кількість учасників 1
Вік 14+ р.
Нагляд дорослих Не потрібно
Мін. тривалість 30 хв
Вартість Низька
Середовище У приміщенні

Крутіть педалі на велотренажері в груповому тренуванні під керівництвом енергійного інструктора, підлаштовуючи каденс і опір під ритм музики — велотренування інтенсивно спалює калорії та розвиває силу ніг у мотивуючій атмосфері.

Найголовніше

Порядок дій

  • Прийдіть заздалегідь, щоб налаштувати висоту сидіння, положення керма та ремені педалей велосипеда
  • Надійно закріпіть взуття в педалях, перш ніж інструктор почне заняття
  • Розігрійтеся легким педалюванням, поки група збирається
  • Слідуйте вказівкам інструктора щодо рівня опору, каденсу та положення сидячи чи стоячи
  • Впродовж усього заняття підлаштовуйте темп педалювання і зусилля під музику та команди
  • Пийте воду невеликими ковтками під час спокійніших інтервалів, а не під час інтенсивних ривків
  • Наприкінці поступово сповільніть педалювання і виконайте розтяжку за вказівкою
  • Після заняття протріть велосипед із поваги до наступного учасника

Поради

  • На перше заняття прийдіть на десять хвилин раніше, щоб персонал допоміг правильно налаштувати велосипед
  • Одягніть велошорти з підкладкою або візьміть гелеву накладку на сидіння, якщо воно здається незручним
  • Візьміть пляшку води та невеликий рушник, оскільки в залі швидко стає спекотно
  • Налаштовуйте опір під власний рівень підготовки, а не орієнтуючись на сусіда
  • Тримайте м'язи кора напруженими і не випрямляйте коліна повністю, щоб захистити суглоби
  • З'їжте легкий перекус за годину до заняття, щоб мати достатньо енергії для інтенсивного тренування
Активності

Схожі активності (дивитися всі)

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Дартс

Дартс

Кидання невеликих обважнених дротиків у пронумеровану мішень заради максимальної кількості очок — класична пабна гра, що винагороджує точність, тверду руку та дружнє суперництво.

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Екскурсія на ферму

Екскурсія на ферму

Годуйте кіз, збирайте яйця та зривайте свіжі овочі на справжній фермі — практична прогулянка, що знайомить із їжею та природою так, як не зможе жодна книжка чи екран.

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Аквааеробіка

Аквааеробіка

Тренуйтеся у воді по груди за хореографією інструктора з махами ногами, стрибками та рухами рук — опір води розвиває силу й витривалість з мінімальним навантаженням на суглоби, що робить це одним із найбільш щадних групових тренувань.