スピニングクラス
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 14歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 30 分 |
| 費用 | 低い |
| 環境 | 屋内 |
エネルギッシュなインストラクターの指導のもと、固定バイクで音楽のビートに合わせてペダルを漕ぐグループレッスン。しっかりカロリーを消費し脚力を鍛えられる、活気ある社交的なジムアクティビティ。
基本情報
手順
- 早めに到着し、バイクのサドルの高さ、ハンドルの位置、ペダルストラップを調整する
- インストラクターが始める前に靴をしっかりペダルに固定する
- クラスが揃うまで軽くペダルを漕いでウォームアップする
- 抵抗レベル、ケイデンス、立ち姿勢や座り姿勢についてインストラクターの指示に従う
- レッスン中は音楽とインストラクターの指示に合わせてペダル速度と強度を調整する
- 高強度の場面ではなく、落ち着いた間隔のときに少しずつ水分を取る
- 最後はゆっくりペダルを漕いでクールダウンし、指示に従ってストレッチする
- 次の利用者への配慮としてレッスン後にバイクを拭く
コツ
- 初回のレッスンには10分前に到着し、スタッフに正しいセッティングを手伝ってもらう
- サドルが不快に感じる場合はパッド入りのサイクルパンツを履くか、ジェルサドルカバーを持参する
- 室内はすぐに暖まるので、水筒と小さめのタオルを持っていく
- 隣の人に合わせようとせず、自分自身の体力レベルに合わせて抵抗を調整する
- 関節を守るため体幹を意識し、膝を完全に伸ばしきらないようにする
- 高強度のセッションに備えて、レッスンの1時間前に軽い間食を取っておく
