动感单车课
| 最少参与人数 | 1 |
| 年龄 | 14岁以上 |
| 成人安全协助 | 无需 |
| 最短时长 | 30 分钟 |
| 花费 | 低 |
| 环境 | 室内 |
在活力四射的教练带领下,与团队一起在固定单车上骑行,踩踏节奏与阻力紧跟音乐律动——室内单车能高效燃脂、锻炼腿部力量,还能在充满激励氛围的健身房社交环境中完成锻炼。
基础须知
步骤
- 提早到场，调整好车座高度、车把位置和脚踏绑带
- 在教练开始前，把鞋子牢牢固定在脚踏上
- 在大家陆续入座时先轻松踩几圈热身
- 按照教练的指示调整阻力等级、踏频以及站姿或坐姿
- 全程根据音乐节奏和教练口令调整踩踏速度与用力程度
- 在节奏较缓的间歇小口喝水，而不是在高强度冲刺时喝水
- 结束时放慢踩踏节奏，并按指导做拉伸
- 课后擦一下车座，方便下一位使用者
小贴士
- 第一次上课提前十分钟到场，让工作人员帮你正确调整车辆
- 穿带垫的骑行短裤，或如果座垫不舒服可以带一个凝胶座垫套
- 带上水瓶和一条小毛巾，因为室内很快就会变热
- 根据自己的体能水平调整阻力，而不是刻意追赶旁边的人
- 保持核心收紧，避免膝盖完全打直，以保护关节
- 上课前一小时吃点清淡的小食，以确保有足够体力应对高强度课程
