스피닝 클래스
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 14세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 불필요 |
| 최소 소요 시간 | 30 분 |
| 비용 | 낮음 |
| 환경 | 실내 |
활기찬 강사가 이끄는 그룹 세션에서 고정식 자전거에 올라 음악의 비트에 맞춰 케이던스와 저항을 조절하는 — 실내 사이클링은 상당한 칼로리를 태우고 다리 근력을 키우며 동기부여가 되는 활기찬 헬스장 분위기를 만들어줍니다.
필수 정보
진행 순서
- 자전거의 안장 높이, 핸들 위치, 페달 스트랩을 조정하기 위해 일찍 도착한다
- 강사가 시작하기 전에 신발을 페달에 단단히 고정한다
- 수업이 시작되기 전 가벼운 페달링으로 몸을 풀어준다
- 저항 수준, 케이던스, 서 있거나 앉아 있는 자세에 대한 강사의 지시를 따른다
- 수업 내내 음악과 강사의 구령에 맞춰 페달 속도와 강도를 조절한다
- 고강도 구간이 아니라 상대적으로 편안한 구간에서 물을 조금씩 마신다
- 마지막에는 천천히 페달을 밟으며 마무리하고 안내에 따라 스트레칭한다
- 다음 이용자를 위한 배려로 수업 후 자전거를 닦는다
팁
- 첫 수업에는 10분 일찍 도착해 직원의 도움을 받아 자전거를 올바르게 세팅한다
- 안장이 불편하다면 패딩이 있는 사이클링 반바지를 입거나 젤 안장 커버를 챙긴다
- 실내가 금방 더워지므로 물병과 작은 수건을 챙긴다
- 옆 사람에게 맞추려 하지 말고 자신의 체력 수준에 맞게 저항을 조절한다
- 관절 보호를 위해 코어에 힘을 주고 무릎을 완전히 펴지 않도록 한다
- 고강도 수업에 필요한 에너지를 위해 수업 한 시간 전 가벼운 간식을 먹는다
