Zaproponuj nową aktywność

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgłoś błąd

Opcjonalnie, 1 obraz do 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Spinning

Spinning

Min. liczba uczestników 1
Wiek 14+ lat
Asysta osoby dorosłej Niewymagana
Min. czas trwania 30 min
Koszt Niski
Otoczenie W pomieszczeniu

Pedałuj na rowerze stacjonarnym podczas zajęć grupowych prowadzonych przez energicznego instruktora, dopasowując kadencję i oporność do rytmu muzyki — kolarstwo halowe intensywnie spala kalorie i buduje siłę nóg w motywującej, towarzyskiej atmosferze.

Najważniejsze informacje

Przebieg

  • Przyjdź wcześniej, aby ustawić wysokość siodełka, pozycję kierownicy i paski pedałów roweru
  • Bezpiecznie zapnij buty w pedałach, zanim instruktor rozpocznie zajęcia
  • Rozgrzej się lekkim pedałowaniem, gdy grupa się zbiera
  • Postępuj zgodnie ze wskazówkami instruktora dotyczącymi oporu, kadencji oraz pozycji siedzącej lub stojącej
  • Dostosowuj prędkość pedałowania i wysiłek do muzyki i poleceń przez całe zajęcia
  • Pij wodę małymi łykami w spokojniejszych fragmentach, a nie podczas intensywnych zrywów
  • Na koniec zwolnij tempo pedałowania i rozciągnij się zgodnie z instrukcją
  • Po zajęciach przetrzyj rower z uprzejmości wobec kolejnej osoby

Wskazówki

  • Na pierwsze zajęcia przyjdź dziesięć minut wcześniej, aby personel pomógł ci prawidłowo ustawić rower
  • Załóż wyściełane spodenki rowerowe lub weź żelową nakładkę na siodełko, jeśli wydaje się niewygodne
  • Zabierz butelkę wody i mały ręcznik, bo sala szybko się nagrzewa
  • Dostosuj opór do własnego poziomu sprawności, zamiast naśladować osobę obok
  • Utrzymuj napięte mięśnie tułowia i unikaj blokowania kolan, aby chronić stawy
  • Zjedz lekką przekąskę godzinę przed zajęciami, by mieć energię na intensywny trening
Aktywności

Podobne aktywności (zobacz wszystkie)

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Darts

Darts

Rzucanie małymi, obciążonymi strzałkami w ponumerowaną tarczę w celu zdobycia jak najwięcej punktów — klasyczna gra pubowa nagradzająca precyzję, pewną rękę i przyjacielską rywalizację.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wizyta na farmie

Wizyta na farmie

Nakarm kozy, zbieraj jajka i zrywaj świeże warzywa na działającej farmie — praktyczna wycieczka, która ożywia jedzenie i przyrodę tak, jak nie potrafi żadna książka ani ekran.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Aqua aerobik

Aqua aerobik

Ćwicz w wodzie do wysokości klatki piersiowej według choreografii instruktora złożonej z kopnięć, skoków i ruchów ramion — opór wody buduje siłę i wydolność, oszczędzając stawy, co czyni to jednym z najłagodniejszych treningów grupowych.