แนะนำกิจกรรมใหม่

เว็บไซต์นี้ได้รับการปกป้องโดย reCAPTCHA และเป็นไปตาม นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดในการให้บริการ ของ Google

แจ้งปัญหา

ไม่บังคับ ภาพ 1 รูป ขนาดไม่เกิน 5 MB

เว็บไซต์นี้ได้รับการปกป้องโดย reCAPTCHA และเป็นไปตาม นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดในการให้บริการ ของ Google

รายงานข้อผิดพลาดในกิจกรรมนี้

เว็บไซต์นี้ได้รับการปกป้องโดย reCAPTCHA และเป็นไปตาม นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดในการให้บริการ ของ Google

คลาสปั่นจักรยาน

คลาสปั่นจักรยาน

จำนวนผู้เข้าร่วมขั้นต่ำ 1
อายุ 14+ ปี
ผู้ดูแลด้านความปลอดภัยโดยผู้ใหญ่ ไม่จำเป็น
ระยะเวลาขั้นต่ำ 30 นาที
ค่าใช้จ่าย ต่ำ
สภาพแวดล้อม ในร่ม

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ในคลาสกลุ่มที่นำโดยผู้ฝึกสอนพลังล้น ปรับจังหวะและแรงต้านให้เข้ากับจังหวะเพลง — การปั่นจักรยานในร่มเผาผลาญแคลอรีได้มาก เสริมสร้างกำลังขา ในบรรยากาศยิมที่กระตุ้นแรงบันดาลใจและเป็นกันเอง

สิ่งที่ควรรู้

ขั้นตอน

  • มาถึงก่อนเวลาเพื่อปรับความสูงของเบาะ ตำแหน่งแฮนด์ และสายรัดบันไดของจักรยาน
  • ยึดรองเท้าให้แน่นกับบันไดก่อนที่ผู้สอนจะเริ่มคลาส
  • อบอุ่นร่างกายด้วยการปั่นเบาๆ ขณะที่ทุกคนกำลังเตรียมตัว
  • ทำตามคำแนะนำของผู้สอนเรื่องระดับแรงต้าน จังหวะการปั่น และท่ายืนหรือท่านั่ง
  • ปรับความเร็วในการปั่นและแรงที่ใช้ให้เข้ากับดนตรีและคำสั่งของผู้สอนตลอดคลาส
  • จิบน้ำทีละน้อยในช่วงที่จังหวะเบาลง ไม่ใช่ระหว่างช่วงที่ออกแรงหนัก
  • ปิดท้ายด้วยการปั่นช้าลงและยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำ
  • เช็ดทำความสะอาดจักรยานหลังคลาสเพื่อมารยาทต่อผู้ใช้คนถัดไป

เคล็ดลับ

  • มาก่อนเวลาสิบนาทีสำหรับคลาสแรก เพื่อให้เจ้าหน้าที่ช่วยปรับตั้งจักรยานให้ถูกต้อง
  • สวมกางเกงปั่นจักรยานแบบมีเบาะรอง หรือนำผ้าคลุมเบาะเจลมาด้วยหากรู้สึกว่าเบาะไม่สบาย
  • นำขวดน้ำและผ้าเช็ดตัวผืนเล็กมาด้วย เพราะห้องจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว
  • ปรับแรงต้านตามระดับความฟิตของตัวเอง ไม่ใช่พยายามตามคนข้างๆ
  • เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลีกเลี่ยงการเหยียดเข่าจนสุดเพื่อปกป้องข้อต่อ
  • กินของว่างเบาๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนคลาสเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับคลาสที่เข้มข้น
กิจกรรม

กิจกรรมที่คล้ายกัน (ดูทั้งหมด)

รายงานข้อผิดพลาดในกิจกรรมนี้

เว็บไซต์นี้ได้รับการปกป้องโดย reCAPTCHA และเป็นไปตาม นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดในการให้บริการ ของ Google

วิ่งผลัดเรียงถ้วย

วิ่งผลัดเรียงถ้วย

ทีมต่างแข่งกันเรียงและรื้อพีระมิดแก้วพลาสติกให้เร็วที่สุด แล้วแตะให้เพื่อนร่วมทีมคนต่อไปเล่นต่อ — การวิ่งผลัดที่รวดเร็วและเต็มไปด้วยพลัง ให้รางวัลกับมือที่นิ่งภายใต้แรงกดดัน

รายงานข้อผิดพลาดในกิจกรรมนี้

เว็บไซต์นี้ได้รับการปกป้องโดย reCAPTCHA และเป็นไปตาม นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดในการให้บริการ ของ Google

รถบัสปาร์ตี้

รถบัสปาร์ตี้

นั่งรถบัสเป็นกลุ่มที่ติดตั้งไฟ ระบบเสียง และฟลอร์เต้นรำ — การเดินทางระหว่างสถานที่กลายเป็นปาร์ตี้ในตัวมันเอง

รายงานข้อผิดพลาดในกิจกรรมนี้

เว็บไซต์นี้ได้รับการปกป้องโดย reCAPTCHA และเป็นไปตาม นโยบายความเป็นส่วนตัว และ ข้อกำหนดในการให้บริการ ของ Google

พิกเคิลบอล

พิกเคิลบอล

ตีลูกบอลที่มีรูพรุนด้วยไม้พายบนสนามขนาดกะทัดรัด — พิกเคิลบอลผสมผสานองค์ประกอบของเทนนิส แบดมินตัน และปิงปองเข้าด้วยกัน กลายเป็นกีฬาที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและเล่นได้ทุกวัยทุกระดับความฟิต