Ehdota uutta aktiviteettia

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.

Ilmoita virheestä

Valinnainen, 1 kuva, enintään 5 Mt.

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.

Spinning-tunti

Spinning-tunti

Osallistujien vähimmäismäärä 1
Ikä 14+ v
Aikuisen turvahenkilö Ei vaadita
Vähimmäiskesto 30 min
Kustannus Matala
Ympäristö Sisätiloissa

Poljetaan paikallaan pysyvällä pyörällä ryhmätunnilla energisen ohjaajan johdolla, sovittaen poljinnopeus ja vastus musiikin tahtiin — sisäpyöräily polttaa reilusti kaloreita ja kasvattaa jalkalihaksia motivoivassa, yhteisöllisessä salitunnelmassa.

Perustiedot

Vaiheet

  • Saavu ajoissa säätämään satulan korkeutta, ohjaustangon asentoa ja polkimien hihnoja
  • Kiinnitä kengät tukevasti polkimiin ennen kuin ohjaaja aloittaa
  • Lämmittele kevyellä polkemisella, kun ryhmä asettuu paikoilleen
  • Noudata ohjaajan ohjeita vastustason, poljinnopeuden sekä seisoma- tai istuma-asentojen suhteen
  • Sovita poljintahti ja teho musiikkiin ja ohjaajan ohjeisiin koko tunnin ajan
  • Juo vettä pienin siemauksin rauhallisemmissa jaksoissa, ei kovan tehon aikana
  • Lopeta hitaalla polkemisella ja venyttele ohjeiden mukaisesti
  • Pyyhi pyörä tunnin jälkeen kohteliaisuudesta seuraavaa käyttäjää kohtaan

Vinkit

  • Saavu ensimmäiselle tunnillesi kymmenen minuuttia etuajassa, jotta henkilökunta voi auttaa säätämään pyörän oikein
  • Käytä pehmustettuja pyöräilyshortseja tai tuo geelisatulasuoja mukaan, jos satula tuntuu epämukavalta
  • Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe, sillä huone lämpenee nopeasti
  • Säädä vastus oman kuntotasosi mukaan, älä vieressä olevan henkilön mukaan
  • Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä polvien täydellistä lukitsemista nivelten suojaamiseksi
  • Syö kevyt välipala tunti ennen tuntia, jotta jaksat tehokkaan harjoituksen
Aktiviteetit

Samankaltaiset aktiviteetit (näytä kaikki)

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.

Sambatanssi

Sambatanssi

Brasilian riemukas paritanssi nopeine jalkatöineen, pyörivine lantioliikkeineen ja tarttuvine rytmeineen — juuret afrikkalaisissa perinteissä ja karnevaalin sydämessä, se muuttaa minkä tahansa kokoontumisen iloiseksi juhlaksi.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.

18+

Tämä aktiviteetti on tarkoitettu aikuisille. Vahvista, että olet vähintään 18-vuotias, jotta voit nähdä tällaisia aktiviteetteja.

Kylpyläpäivä

Kylpyläpäivä

Vietä kokonainen päivä yhdessä kylpylässä, siirtyen saunoista höyryhuoneisiin, altaisiin ja ammattitaitoisiin hoitoihin syvästi rentouttavan ja läheisen yhteisen kokemuksen parissa.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.

Vanhempi-vauva-jooga

Vanhempi-vauva-jooga

Lempeitä joogasarjoja vanhemmalle ja vauvalle yhdessä — venytyksiä, asentoja ja leikkisää vuorovaikutusta, jotka edistävät notkeutta, vahvistavat sidettä ja luovat rauhaa.