| Minimálny počet účastníkov | 1 |
| Vek | 6+ r. |
| Sprievod dospelej osoby | Nie je potrebný |
| Minimálna dĺžka | 15 min. |
| Cena | Žiadne (Zadarmo) |
| Prostredie | Vnútri / Vonku |
Vyjdite a pohybujte sa svojim vlastným tempom od pomalého klusu po závodný šprint — beh nevyžaduje vybavenie a odmeňuje pravidelnosť lepšou kondíciou, jasnejším myslením a ranným alebo večerným rituálom.
Noste podporné bežecké topánky a začnite 5 minútami svižnej chôdze alebo ľahkého klusu, aby ste zahriali svaly. Udržujte vzpriamené držanie tela, uvoľnite ramená a nechajte ruky prirodzene švihať zhruba v 90 stupňoch, zatiaľ čo chodidlá dopadajú pod telo, nie ďaleko pred vami. Nájdite tempo, pri ktorom ešte dokážete hovoriť v krátkych vetách — to je udržateľná záťaž na budovanie vytrvalosti. Dýchajte rytmicky, nadychujte sa nosom alebo ústami a rovnomerne vydychujte, a spomaľte do chôdze, ak sa vám zadýcha. Zakončite pár minútami pokojnej chôdze a jemným pretiahnutím na upokojenie.
Nesajte vajíčko na lyžičke od štartu k cieľu bez toho, aby padlo — klasická závodná hra rovnováhy a sústredenia plná smiechu, klopytnutí a prekvapení. Klasický venkovní šport pre sviatočné príležitosti.
Skočte z mosta, jerábu alebo plošiny so elastickým lanom priviazaným na členky a zažite voľný pád a spätné vyskočenie — bungee jumping je definitívny adrenalínový zážitok odmeňujúci odvahu tým, kto sa odváži skokom.
