| Min. aantal deelnemers | 1 |
| Leeftijd | 6+ jr. |
| Ondersteuning door een volwassene | Niet vereist |
| Min. duur | 15 min. |
| Kosten | Geen (gratis) |
| Omgeving | Binnen / Buiten |
Veter je schoenen en ga in je eigen tempo door parken of over trails — hardlopen bouwt cardiovasculaire conditie en mentale veerkracht op, vraagt niets dan schoenen en schaalt van rustig joggen tot wedstrijden.
Draag stevige hardloopschoenen en begin met 5 minuten stevig wandelen of licht joggen om je spieren op te warmen. Houd een rechte houding aan, ontspan je schouders en laat je armen natuurlijk meebewegen in ongeveer een hoek van 90 graden, terwijl je voeten onder je lichaam landen in plaats van ver ervoor. Vind een tempo waarbij je nog steeds in korte zinnen kunt praten — dat is een houdbare inspanning om uithoudingsvermogen op te bouwen. Adem ritmisch, in door neus of mond en gelijkmatig uit, en vertraag naar een wandeltempo als je buiten adem raakt. Sluit af met een paar minuten rustig wandelen en wat zachte stretches om af te koelen.
Balanceer een ei op een lepel en race naar de finish zonder het te laten vallen — een klassiek concentratie- en coördinatiespel dat net zo hilarisch is om naar te kijken als moeilijk om te beheersen.
Springen van een hoog platform, brug of kraan met een bungeelijn voor een hartklopping-gevende gedeelde adrenalinerush — samen schreeuwen en er jarenlang om lachen.
