| Mindestanzahl der Teilnehmer | 1 |
| Alter | 6+ J. |
| Begleitung durch Erwachsene | Nicht erforderlich |
| Mindestdauer | 15 Min. |
| Kosten | Keine (kostenlos) |
| Umgebung | Drinnen / Draußen |
Schnür die Schuhe und lauf in deinem eigenen Tempo durch Parks oder über Trails — Laufen baut Ausdauer und mentale Widerstandskraft auf, braucht nichts außer Schuhen und reicht vom sanften Joggen bis zum Wettkampf.
Trage stützende Laufschuhe und beginne mit einem 5-minütigen zügigen Spaziergang oder leichten Jogging, um deine Muskeln aufzuwärmen. Halte deine Haltung aufrecht, entspanne die Schultern und lass die Arme natürlich in etwa 90 Grad schwingen, während deine Füße unter deinem Körper landen statt weit davor. Finde ein Tempo, bei dem du noch in kurzen Sätzen sprechen kannst — das ist eine nachhaltige Belastung, um Ausdauer aufzubauen. Atme rhythmisch, durch Nase oder Mund ein und gleichmäßig aus, und verlangsame zum Gehen, wenn dir die Luft ausgeht. Beende das Training mit ein paar Minuten lockerem Gehen und sanftem Dehnen zum Abkühlen.
Ein Ei auf einem Löffel balancieren und ins Ziel rennen, ohne es fallen zu lassen — ein klassisches Konzentrations- und Koordinationsspiel, das genauso lustig zum Zuschauen ist wie schwer zu meistern.
Vom einer hohen Plattform, Brücke oder einem Kran mit dem Bungeeseil springen — ein herzrasendes Adrenalinabenteuer zu zweit, über das man noch jahrelang lacht und erzählt.
