| Osallistujien vähimmäismäärä | 1 |
| Ikä | 6+ v |
| Aikuisen turvahenkilö | Ei vaadita |
| Vähimmäiskesto | 15 min |
| Kustannus | Ei mitään (Ilmainen) |
| Ympäristö | Sisällä / Ulkona |
Nauha kengät ja lähde puistoon tai polulle omaan tahtiisi — juokseminen kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä henkistä sitkeyttä, vaatii vain kengät ja sopii kevyestä hölkästä kilpajuoksuun.
Käytä tukevia juoksukenkiä ja aloita 5 minuutin reippaalla kävelyllä tai kevyellä hölkällä lämmittääksesi lihaksesi. Pidä ryhti pystyssä, rentouta hartiat ja anna käsivarsien heilua luonnollisesti noin 90 asteen kulmassa, kun jalat laskeutuvat vartalon alle eivätkä kauas edessä. Löydä vauhti, jolla pystyt vielä puhumaan lyhyin lausein — se on kestävä ponnistus kestävyyden kehittämiseen. Hengitä rytmikkäästi, sisään nenän tai suun kautta ja tasaisesti ulos, ja hidasta kävelyyn, jos hengästyt. Lopeta muutamalla minuutilla rauhallista kävelyä ja kevyttä venyttelyä jäähdytykseksi.
Nosta ja ohjaa leijaa avoimella pellolla tai rannalla — yksinkertainen, mietiskelevä harrastus, joka yhdistää raikkaan ulkoilman ja tyydyttävän haasteen pitää leija ilmassa ja ohjata sitä vaihtelevassa tuulessa.
Voimistelijat tanssivat ja tekevät akrobatiaa nauhan, pallon, vanteen, mailojen tai hypynnarun kanssa — yhdistäen baletin sulokkuuden urheilulliseen tarkkuuteen ilmaisuvoimaisissa lattiaohjelmissa, jotka juhlistavat kehonhallintaa ja taiteellisuutta.
