| न्यूनतम प्रतिभागी संख्या | 1 |
| आयु | 6+ वर्ष |
| वयस्क द्वारा सुरक्षा सहायता | आवश्यक नहीं |
| न्यूनतम अवधि | 15 मिनट |
| लागत | कोई नहीं (मुफ़्त) |
| वातावरण | इनडोर / आउटडोर |
जूते पहनिए और पार्क या ट्रेल्स पर अपनी रफ़्तार से निकल पड़िए — दौड़ना दिल की सेहत और मानसिक मज़बूती बढ़ाता है, इसके लिए बस जूतों की ज़रूरत होती है, और यह हल्की जॉगिंग से लेकर प्रतिस्पर्धी रेसिंग तक फैला हुआ है।
अच्छा सपोर्ट देने वाले रनिंग जूते पहनें और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5 मिनट तेज़ चलने या हल्की जॉगिंग से शुरुआत करें। शरीर की मुद्रा सीधी रखें, कंधों को ढीला छोड़ें, और बांहों को लगभग 90 डिग्री पर स्वाभाविक रूप से झूलने दें, जबकि पैर शरीर के नीचे ही पड़ें, दूर आगे नहीं। ऐसी रफ़्तार अपनाएं जिसमें आप अभी भी छोटे-छोटे वाक्यों में बात कर सकें — सहनशक्ति बढ़ाने के लिए यह टिकाऊ मेहनत है। लयबद्ध तरीके से सांस लें, नाक या मुंह से सांस अंदर लें और धीरे-धीरे बाहर छोड़ें, और अगर सांस फूले तो चलने की गति में आ जाएं। कुछ मिनट आराम से चलकर और हल्की स्ट्रेचिंग करके समाप्त करें ताकि शरीर ठंडा हो सके।
चम्मच पर अंडा संतुलित रखकर उसे गिराए बिना फिनिश लाइन तक दौड़ना — एकाग्रता और तालमेल का यह क्लासिक खेल देखने में जितना मज़ेदार है, करने में उतना ही कठिन।
एक ऊंचे मंच, पुल या क्रेन से बंजी रस्सी के साथ छलांग लगाना, दिल की धड़कन बढ़ाने वाला साझा रोमांच — साथ में चीखना और उसके बारे में सालों तक हंसते रहना।
