| Nombre min. de participants | 1 |
| Âge | 6+ ans |
| Assistance d'un adulte | Non requise |
| Durée min. | 15 min |
| Coût | Aucun (gratuit) |
| Environnement | Intérieur / Extérieur |
Lacez vos chaussures et partez à votre rythme dans les parcs ou sur les sentiers — la course à pied développe l'endurance cardio et la résistance mentale, ne demande que des chaussures et s'adapte du jogging tranquille à la compétition.
Portez des chaussures de course avec un bon maintien et commencez par 5 minutes de marche rapide ou de jogging léger pour échauffer vos muscles. Gardez le buste droit, relâchez les épaules et laissez vos bras balancer naturellement à environ 90 degrés, tandis que vos pieds atterrissent sous votre corps plutôt que loin devant. Trouvez une allure où vous pouvez encore parler par phrases courtes — c'est un effort durable pour développer l'endurance. Respirez de façon rythmée, en inspirant par le nez ou la bouche et en expirant régulièrement, et ralentissez à la marche si vous êtes essoufflé. Terminez par quelques minutes de marche tranquille et quelques étirements doux pour récupérer.
Équilibrer un œuf sur une cuillère et courir jusqu'à la ligne d'arrivée sans le faire tomber — un classique de concentration et de coordination aussi hilarant à regarder qu'il est difficile à maîtriser.
Sauter d'une haute plateforme, d'un pont ou d'une grue avec un élastique pour un rush d'adrénaline partagé et palpitant — crier ensemble et en rire pendant des années.
