| Мін. кількість учасників | 1 |
| Вік | 6+ р. |
| Нагляд дорослих | Не потрібно |
| Мін. тривалість | 15 хв |
| Вартість | Немає (безкоштовно) |
| Середовище | У приміщенні / На вулиці |
Зашнуруйте кросівки й вирушайте в парк чи на стежку у своєму темпі — біг розвиває серцево-судинну систему та психологічну стійкість, потребує лише взуття й масштабується від легкої пробіжки до змагань.
Взуйте зручні бігові кросівки і почніть із 5-хвилинної швидкої ходьби чи легкого бігу підтюпцем, щоб розігріти м'язи. Тримайте спину прямо, розслабте плечі й дозвольте рукам рухатися природно, згинаючи їх приблизно на 90 градусів, а стопи ставте під корпус, а не далеко попереду себе. Знайдіть темп, при якому ви ще можете говорити короткими фразами — це стабільне навантаження для розвитку витривалості. Дихайте ритмічно, вдихаючи через ніс чи рот і рівномірно видихаючи, і переходьте на ходьбу, якщо збивається дихання. Завершіть пробіжку кількома хвилинами спокійної ходьби та легкою розтяжкою для заминки.
Утримуйте яйце на ложці й біжіть до фінішу, не впустивши — класична гра на концентрацію й координацію, однаково смішна для глядачів і складна для учасників.
Стрибок з високої платформи, мосту або крана на гумовому канаті — шалений викид адреналіну, спільний крик і сміх, який буде згадуватися ще довгі роки.
