| Min. liczba uczestników | 1 |
| Wiek | 6+ lat |
| Asysta osoby dorosłej | Niewymagana |
| Min. czas trwania | 15 min |
| Koszt | Brak (za darmo) |
| Otoczenie | W pomieszczeniu / Na zewnątrz |
Zasznuruj buty i wyjdź do parków lub na szlaki we własnym tempie — bieganie buduje wydolność krążeniową i odporność psychiczną, wymaga tylko butów i skaluje się od lekkiego truchtu po wyścigi.
Załóż wspierające buty do biegania i zacznij od 5 minut szybkiego marszu lub lekkiego truchtu, by rozgrzać mięśnie. Utrzymuj wyprostowaną postawę, rozluźnij ramiona i pozwól rękom naturalnie wymachiwać pod kątem około 90 stopni, a stopy stawiaj pod ciałem, a nie daleko przed nim. Znajdź tempo, przy którym nadal możesz mówić krótkimi zdaniami — to zrównoważony wysiłek budujący wytrzymałość. Oddychaj rytmicznie, wdychając powietrze nosem lub ustami i wydychając je równomiernie, a zwolnij do marszu, jeśli brakuje ci tchu. Zakończ kilkoma minutami spokojnego marszu i lekkim rozciąganiem, by się wyciszyć.
Utrzymaj jajko w równowadze na łyżce i biegnij do mety, nie upuszczając go — klasyczna gra koncentracyjno-koordynacyjna, równie zabawna dla widzów, co trudna dla uczestników.
Skok z wysokiej platformy, mostu lub żurawia na lince bungee — wspólny przypływ adrenaliny, który sprawia, że serce bije szybciej; krzyki razem i śmiech z tego przez całe lata.
