| מספר משתתפים מינימלי | 1 |
| גיל | 6+ שנים |
| ליווי בטיחותי על ידי מבוגר | לא נדרש |
| משך זמן מינימלי | 15 דק' |
| עלות | ללא (חינם) |
| סביבה | בפנים / בחוץ |
קשרו נעליים וצאו לפארקים או לשבילים בקצב שלכם — הריצה משפרת כושר לב-ריאה וחוסן נפשי, לא דורשת יותר מזוג נעליים, ומתאימה החל מריצה קלילה ועד תחרויות מרתון.
נעלו נעלי ריצה תומכות והתחילו ב-5 דקות של הליכה מהירה או ריצה קלה כדי לחמם את השרירים. שמרו על יציבה זקופה, הרפו את הכתפיים, ותנו לזרועות להתנדנד באופן טבעי בזווית של כ-90 מעלות, בזמן שהרגליים נוחתות מתחת לגוף ולא רחוק מלפנים. מצאו קצב שבו אתם עדיין יכולים לדבר במשפטים קצרים — זהו מאמץ בר-קיימא לבניית סיבולת. נשמו בקצב אחיד, שאיפה דרך האף או הפה ונשיפה יציבה, והאטו להליכה אם אתם מתנשפים. סיימו בכמה דקות הליכה קלה ומתיחות עדינות כדי להירגע.
אזנו ביצה על כף ורוצו אל קו הסיום בלי להפיל אותה — משחק ריכוז ותיאום קלאסי שמצחיק לצפות בו בדיוק כמו שהוא קשה לשליטה.
קפצו יחד ממתקן גבוה, גשר או מנוף עם חבל בנג'י לחוויית אדרנלין משותפת שמאיצה את הלב — צועקים ביחד ואז צוחקים על הזיכרון במשך שנים אחרי.
