| מספר משתתפים מינימלי | 1 |
| גיל | 6+ שנים |
| ליווי בטיחותי על ידי מבוגר | לא נדרש |
| משך זמן מינימלי | 15 דק' |
| עלות | ללא (חינם) |
| סביבה | בפנים / בחוץ |
קשרו נעליים וצאו לפארקים או לשבילים בקצב שלכם — הריצה משפרת כושר לב-ריאה וחוסן נפשי, לא דורשת יותר מזוג נעליים, ומתאימה החל מריצה קלילה ועד תחרויות מרתון.
נעלו נעלי ריצה תומכות והתחילו ב-5 דקות של הליכה מהירה או ריצה קלה כדי לחמם את השרירים. שמרו על יציבה זקופה, הרפו את הכתפיים, ותנו לזרועות להתנדנד באופן טבעי בזווית של כ-90 מעלות, בזמן שהרגליים נוחתות מתחת לגוף ולא רחוק מלפנים. מצאו קצב שבו אתם עדיין יכולים לדבר במשפטים קצרים — זהו מאמץ בר-קיימא לבניית סיבולת. נשמו בקצב אחיד, שאיפה דרך האף או הפה ונשיפה יציבה, והאטו להליכה אם אתם מתנשפים. סיימו בכמה דקות הליכה קלה ומתיחות עדינות כדי להירגע.
שיגור וניווט של עפיפון בשדה פתוח או בחוף הים — פעילות פשוטה ומדיטטיבית המשלבת אוויר צח עם האתגר המספק של לשמור על העפיפון גבוה ולתמרן אותו ברוח משתנה.
מתעמלות רוקדות ומבצעות תרגילים עם סרט, כדור, חישוק, אלות או חבל — משלבות אלגנטיות בלטית עם דיוק אתלטי בשגרות רצפה מרשימות שחוגגות שליטה בגוף ואמנות תנועה.
