| N.º mín. de participantes | 1 |
| Idade | 6+ anos |
| Apoio de um adulto | Não necessário |
| Duração mín. | 15 min. |
| Custo | Nenhum (grátis) |
| Ambiente | Interior / Exterior |
Aperta os atacadores e sai por parques ou trilhos ao teu próprio ritmo — correr desenvolve a resistência cardiovascular e a resiliência mental, não exige mais do que ténis e adapta-se do jogging suave à competição.
Usa ténis de corrida com bom suporte e começa com 5 minutos de caminhada rápida ou trote leve para aqueceres os músculos. Mantém a postura ereta, relaxa os ombros e deixa os braços balançarem naturalmente a cerca de 90 graus, enquanto os pés aterram debaixo do corpo em vez de longe à frente. Encontra um ritmo em que ainda consigas falar em frases curtas — é um esforço sustentável para construir resistência. Respira ritmicamente, inspirando pelo nariz ou boca e expirando de forma constante, e abranda para caminhar se ficares sem fôlego. Termina com uns minutos de caminhada leve e alguns alongamentos suaves para arrefeceres.
Equilibre um ovo numa colher e corra até à meta sem o deixar cair — um clássico de concentração e coordenação tão hilariante de ver como difícil de dominar.
Saltar de uma plataforma alta, ponte ou grua com um elástico para uma descarga de adrenalina partilhada que faz o coração disparar — gritar juntos e rir disso durante anos.
