| Minsta antal deltagare | 1 |
| Ålder | 6+ år |
| Stöd av vuxen | Krävs inte |
| Minsta varaktighet | 15 min. |
| Kostnad | Ingen (Gratis) |
| Miljö | Inomhus / Utomhus |
Snöra på och ge dig ut i parker eller på stigar i din egen takt – löpning bygger kardiovaskulär kondition och mental motståndskraft, kräver ingenting annat än skor och skalar från lugn joggning till tävlingslopp.
Bär stödjande löparskor och börja med 5 minuters rask promenad eller lätt jogging för att värma upp musklerna. Håll kroppshållningen upprätt, slappna av i axlarna och låt armarna svänga naturligt i ungefär 90 grader, medan fötterna landar under kroppen istället för långt framför. Hitta ett tempo där du fortfarande kan prata i korta meningar — det är en hållbar ansträngning för att bygga uthållighet. Andas rytmiskt, in genom näsan eller munnen och jämnt ut, och sakta ner till gång om du blir andfådd. Avsluta med några minuters lugn promenad och lite mjuk stretching för nedvarvning.
Balansera ett ägg på en sked och täv till mål utan att tappa det – ett klassiskt koncentrations- och koordinationsspel som är lika roligt att titta på som det är svårt att behärska.
Hoppa från en hög plattform, bro eller kran med ett bungysele för en hjärtdunkande gemensam adrenalinkick – skrika ihop och skratta åt det i år efteråt.
