달리기
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 6세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 불필요 |
| 최소 소요 시간 | 15 분 |
| 비용 | 없음(무료) |
| 환경 | 실내 / 야외 |
운동화 끈을 묶고 공원이나 트레일로 나가 자신만의 속도로 달려보세요. 러닝은 심폐지구력과 정신적 회복력을 길러주며, 신발 한 켤레만 있으면 되고, 가벼운 조깅부터 본격적인 대회 참가까지 자유롭게 확장할 수 있습니다.
필수 정보
지지력이 좋은 러닝화를 신고 근육을 데우기 위해 5분간 빠르게 걷거나 가볍게 조깅합니다. 자세를 곧게 유지하고 어깨의 힘을 빼며, 팔이 약 90도 각도로 자연스럽게 흔들리게 하고, 발은 몸 훨씬 앞이 아니라 몸 아래에 착지시킵니다. 짧은 문장으로 대화가 가능한 정도의 페이스를 찾으세요 — 이것이 지구력을 키우는 데 지속 가능한 강도입니다. 코나 입으로 들이쉬고 꾸준히 내쉬며 리듬감 있게 호흡하고, 숨이 차면 걷는 속도로 늦춥니다. 마무리로 몇 분간 가볍게 걷고 부드럽게 스트레칭하여 몸을 식힙니다.
