ランニング
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 6歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 15 分 |
| 費用 | なし(無料) |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
シューズを履いて公園やトレイルを自分のペースで走る——ランニングは心肺機能と精神的な強さを鍛えてくれる運動で、必要なのは靴だけ。のんびりしたジョギングから本格的なレース参戦まで幅広く楽しめる。
基本情報
サポート力のあるランニングシューズを履き、まずは5分間の速歩きまたは軽いジョギングで筋肉をウォームアップする。姿勢はまっすぐに保ち、肩の力を抜き、腕は自然に約90度の角度で振り、足は体のかなり前方ではなく体の真下に着地させる。まだ短い文章で話せるくらいのペースを見つける——それが持久力をつけるための持続可能な運動強度だ。鼻または口から吸って一定のペースで吐くリズミカルな呼吸を心がけ、息が切れたら歩くペースに落とす。最後は数分間の軽い歩行と軽いストレッチでクールダウンする。
