| Nr. min. de participanți | 1 |
| Vârstă | 6+ ani |
| Asistența unui adult | Nu este necesară |
| Durată min. | 15 min. |
| Cost | Niciunul (gratuit) |
| Mediu | Interior / Exterior |
Leagă-ți pantofii și ieși prin parcuri sau pe poteci în ritmul tău — alergarea dezvoltă rezistența cardiovasculară și tăria mentală, nu necesită decât pantofi și se adaptează de la jogging ușor la curse competitive.
Purtați pantofi de alergare cu suport bun și începeți cu 5 minute de mers alert sau jogging ușor pentru a vă încălzi mușchii. Păstrați postura dreaptă, relaxați umerii și lăsați brațele să se balanseze natural la aproximativ 90 de grade, în timp ce picioarele aterizează sub corp, nu departe în față. Găsiți un ritm în care încă puteți vorbi în propoziții scurte — este un efort sustenabil pentru a construi rezistență. Respirați ritmic, inspirând pe nas sau gură și expirând constant, și încetiniți la mers dacă rămâneți fără aer. Încheiați cu câteva minute de mers ușor și câteva întinderi blânde pentru a vă relaxa.
Ține un ou în echilibru pe o lingură și aleargă până la linia de sosire fără să-l scapi — un clasic de concentrare și coordonare, la fel de amuzant de urmărit pe cât de dificil de stăpânit.
Săriți de pe o platformă înaltă, pod sau macara cu un cablu elastic pentru o descărcare de adrenalină care face inima să bată mai tare — strigați împreună și râdeți de asta ani de zile.
