居家健身
| 最少参与人数 | 1 |
| 年龄 | 12岁以上 |
| 成人安全协助 | 无需 |
| 最短时长 | 20 分钟 |
| 花费 | 免费 |
| 环境 | 室内 / 户外 |
就在家中用自重训练锻炼力量与体能——无需健身房会员卡或器械，只需一片空地、一套扎实的训练计划和坚持运动的动力。
基础须知
- 先热身五到十分钟，冷肌肉在做自重训练时更容易拉伤
- 注重动作标准而非速度，缓慢受控的深蹲比匆忙潦草的深蹲更能增强力量
- 开始前清出足够的地面空间，确保四肢能朝各个方向完全伸展
- 通过增加次数、放慢节奏或尝试更难的变式来进阶，而不只是简单增加组数
- 在高强度训练之间安排休息日，肌肉是在恢复期而不是训练本身生长的
- 在硬地板上垫上瑜伽垫或毛巾，保护关节应对跳跃和弓步动作
所需装备
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体操垫
