自宅トレーニング
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 12歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 20 分 |
| 費用 | なし(無料) |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
自重トレーニングで自宅にいながら筋力と体力を鍛えます。ジムの会員登録も器具も不要、必要なのはちょっとしたスペースと、しっかりしたメニュー、そして体を動かす気持ちだけです。
基本情報
- まず5分から10分ウォームアップしましょう、冷えた筋肉は自重トレーニング中に痛めやすくなります
- スピードよりもきれいなフォームを重視しましょう、ゆっくり丁寧なスクワットは急いで雑にやるより力がつきます
- 始める前に腕と脚をあらゆる方向に完全に伸ばせるだけの床スペースを確保しましょう
- セット数を増やすだけでなく、回数を増やしたり、テンポを遅くしたり、難しいバリエーションを試して段階的に進めましょう
- きついトレーニングの合間に休息日を設けましょう、筋肉はトレーニング中ではなく回復中に成長します
- 硬い床にはマットやタオルを敷いて、ジャンプやランジの際に関節を保護しましょう
必要なもの
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体操マット
