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Heimtraining

Heimtraining

Mindestanzahl der Teilnehmer 1
Alter 12+ J.
Begleitung durch Erwachsene Nicht erforderlich
Mindestdauer 20 Min.
Kosten Keine (kostenlos)
Umgebung Drinnen / Draußen

Baue Kraft und Fitness mit Eigengewichtsübungen direkt zu Hause auf — kein Fitnessstudio-Abo und keine Geräte nötig, nur eine freie Fläche, eine solide Routine und die Motivation, dich zu bewegen.

Das Wichtigste

  • Waerme dich zuerst funf bis zehn Minuten auf, kalte Muskeln verletzen sich bei Bodyweight-Uebungen viel leichter
  • Achte auf saubere Ausfuehrung statt Tempo, eine langsame kontrollierte Kniebeuge staerkt mehr als eine hastige unsaubere
  • Schaff genug Bodenflaeche, um vor dem Start Arme und Beine in alle Richtungen voll ausstrecken zu koennen
  • Steigere dich, indem du Wiederholungen hinzufuegst, das Tempo verlangsamst oder eine schwerere Variante versuchst statt nur mehr Saetze zu machen
  • Plane Ruhetage zwischen intensiven Einheiten ein, Muskeln wachsen bei der Erholung, nicht beim Training selbst
  • Leg eine Matte oder ein Handtuch auf harten Boeden unter, um deine Gelenke bei Spruengen und Ausfallschritten zu schuetzen

Das brauchst du

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