Запропонувати нову активність

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Повідомити про помилку

Необов'язково, 1 зображення до 5 МБ.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Домашнє тренування

Домашнє тренування

Мін. кількість учасників 1
Вік 12+ р.
Нагляд дорослих Не потрібно
Мін. тривалість 20 хв
Вартість Немає (безкоштовно)
Середовище У приміщенні / На вулиці

Розвивайте силу та фізичну форму вправами з власною вагою просто вдома — без абонемента й обладнання, лише вільне місце, надійна програма й бажання рухатися.

Найголовніше

  • Спочатку розігрійтеся п'ять-десять хвилин, холодні м'язи набагато легше травмувати під час вправ з власною вагою
  • Зосередьтеся на чистій техніці, а не швидкості, повільний контрольований присід зміцнює більше, ніж поспішний недбалий
  • Звільніть достатньо місця на підлозі, щоб повністю витягнути руки і ноги в усі боки перед початком
  • Прогресуйте, додаючи повторення, сповільнюючи темп чи пробуючи складніший варіант, а не просто збільшуючи кількість підходів
  • Плануйте дні відпочинку між важкими тренуваннями, м'язи ростуть під час відновлення, а не самого тренування
  • Підкладайте килимок чи рушник на твердій підлозі, щоб захистити суглоби під час стрибків і випадів

Що знадобиться

Активності

Схожі активності (дивитися всі)

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Високий ризик
Дуатлон

Дуатлон

Мультиспортивна гонка, що поєднує біг і велоперегони — вимоглива витривалісна подія для спортсменів, сильних в обох дисциплінах.

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Лайн-данс

Лайн-данс

Танцюйте в шеренгах під кантрі, поп чи латиноамериканську музику, виконуючи однакові хореографічні рухи без партнера — лайн-данс товариський, низькоударний і легкий в опануванні, відкриваючи шлях у соціальні танці без потреби шукати партнера.

Повідомити про помилку в активності

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Мінне поле

Мінне поле

Розкидайте перешкоди по кімнаті, зав'яжіть очі одному з партнерів і проведіть його через «мінне поле», використовуючи лише голос — вправа на довіру і спілкування, складніша, ніж здається.