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Entraînement à la maison

Entraînement à la maison

Nombre min. de participants 1
Âge 12+ ans
Assistance d'un adulte Non requise
Durée min. 20 min
Coût Aucun (gratuit)
Environnement Intérieur / Extérieur

Développez force et condition physique avec des exercices au poids du corps directement chez vous — sans abonnement à une salle ni matériel, juste un espace dégagé, une routine solide et la motivation de bouger.

L'essentiel

  • Echauffez vous cinq a dix minutes d abord, les muscles froids se froissent bien plus facilement pendant les exercices au poids du corps
  • Concentrez vous sur une forme propre plutot que la vitesse, un squat lent et controle renforce plus qu un squat precipite et negligent
  • Degagez assez d espace au sol pour etendre completement bras et jambes dans toutes les directions avant de commencer
  • Progressez en ajoutant des repetitions, en ralentissant le tempo ou en essayant une variante plus difficile plutot qu en faisant juste plus de series
  • Prevoyez des jours de repos entre les seances intenses, les muscles se developpent pendant la recuperation, pas pendant l entrainement lui meme
  • Placez un tapis ou une serviette sous vos pieds sur sol dur pour proteger vos articulations pendant les sauts et les fentes

Ce dont vous avez besoin

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Risque élevé
Duathlon

Duathlon

Épreuve multisport alliant course à pied et cyclisme — une compétition d'endurance exigeante pour les athlètes à l'aise dans les deux disciplines.

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Danse en ligne

Danse en ligne

Dansez en rangées sur de la country, de la pop ou de la musique latino en exécutant les mêmes pas chorégraphiés sans partenaire — la danse en ligne est conviviale, douce pour les articulations et facile à apprendre, une porte d'entrée structurée vers la danse sans partenaire requis.

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Jeu du champ de mines

Jeu du champ de mines

Dispersez des obstacles dans une pièce, bandez les yeux d'un partenaire et guidez-le à travers le « champ de mines » rien qu'avec votre voix — un exercice de confiance et de communication plus difficile qu'il n'y paraît.