アクアエアロビクス
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 10歳以上 |
| 大人による安全サポート | 推奨 |
| 最短所要時間 | 30 分 |
| 費用 | 低い |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
インストラクターのキック、ジャンプ、腕の動きの振り付けに従い胸の高さまでの水中で運動する──水の抵抗が関節への負担を最小限にしながら筋力と心肺機能を鍛える、最も体に優しいグループ運動のひとつです。
基本情報
腰から胸の間くらいの深さの水に立つ。この深さはバランスと安全のために足をプールの底につけたまま、十分な運動効果を得られる抵抗を与えてくれるためだ。初心者の場合はインストラクターの動きを少し遅れて追う。水は反応をわずかに遅らせるため、先に見てから動くことでタイミングを正しく掴める。素早くだらしなく動かすのではなく、意識的に水を押したり引いたりする。水の抵抗が運動効果をもたらすのであり、慌てた動きは水しぶきを上げるだけで筋力はつかない。発泡素材のダンベルや水かき付きグローブなどの提供された器具は、インストラクターがデモンストレーションした後にのみ正しく使用する。耐水性の器具を誤って使うと関節に負担をかけることがあるためだ。水に浸かっていても水分補給を続ける。水中エアロビクス中も汗をかいているため、プール内で脱水症状が知らないうちに進行することがある。可動域を狭めたりペースを落としたりするなど、必要に応じて動きを調整しながら自分の体の声を聞く。水のサポートがあるため、すぐに感じることなく無理をしやすいためだ。
必要なもの
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スイムキャップ
プールで髪の毛にかぶる、水に濡れるのを防ぎ抵抗を減らすための密着した帽子。
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水着
