아크로 요가
| 최소 참여 인원 | 2 |
| 연령 | 14세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 권장 |
| 최소 소요 시간 | 30 분 |
| 비용 | 없음(무료) |
| 환경 | 실내 / 야외 |
한 사람이 베이스가 되어 다른 사람을 거꾸로 된 자세로 들어올리는 파트너 연습으로, 요가와 아크로바틱, 태국식 마사지를 결합합니다──신뢰와 신체 감각, 소통이 필요하며, 혼자 하던 연습을 즐거운 신체적 대화로 바꿔줍니다.
필수 정보
- 파트너와 함께 역할을 정하세요: 베이스는 바닥에 누워 발이나 손으로 플라이어를 지탱하고, 플라이어는 공중에서 균형을 잡으며, 스포터는 무언가 잘못될 경우 도울 준비를 하고 근처에 대기합니다.
- 베이스가 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 플라이어의 엉덩이에 놓는 것처럼 간단하고 낮은 자세부터 시작하여, 플라이어가 더 높은 것을 시도하기 전에 땅 가까이에서 균형을 연습할 수 있도록 하세요.
- 명확하고 지속적으로 소통하며, 들어 올리거나 유지하거나 내려올 준비가 되었을 때 간단한 언어 신호를 사용하세요.
- 아크로 요가는 파트너 간의 신뢰와 타이밍에 의존하기 때문입니다.
- 코어를 긴장시키고 갑작스러운 움직임보다 느리고 통제된 움직임을 유지하세요.
- 부드러운 전환이 더 안전하고 파트너가 따라가기 쉽기 때문입니다.
- 항상 자세에서 안전하게 빠져나올 계획을 세우고, 자세를 오래 유지하려고 시도하기 전에 통제된 하강을 연습하세요.
- 당신과 파트너가 함께 자신감 있고 조화롭다고 느낄 때만 지면 자세에서 서 있는 자세와 더 높은 균형으로 점진적으로 발전시키세요.
필요한 장비
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체조 매트
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