Предложить новое занятие

Этот сайт защищён технологией reCAPTCHA. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Сообщить об ошибке

Необязательно, 1 изображение до 5 МБ.

Этот сайт защищён технологией reCAPTCHA. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Сообщить об ошибке в занятии

Этот сайт защищён технологией reCAPTCHA. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Трейловый бег

Трейловый бег

Минимальное количество человек 1
Возраст от 12 лет
Присмотр взрослых Рекомендуется
Минимальная продолжительность 30 мин.
Стоимость Низкая
Тип места На открытом воздухе

Уйдите с асфальта и бегите по грунтовым тропам, лесным маршрутам и горным трейлам — трейловый бег сочетает медитативность дорожного бега с вызовом неровного рельефа, набора высоты и ориентирования на природе.

Главное

Шаги

  • Выберите маршрут, соответствующий вашему уровню подготовки, начиная с хорошо размеченных, нетехничных троп.
  • Наденьте кроссовки для трейлраннинга с хорошим сцеплением и поддержкой голеностопа вместо обычных беговых.
  • Разогрейтесь короткой ходьбой или лёгким бегом перед неровным рельефом.
  • Укоротите шаг и смотрите на несколько шагов вперёд, чтобы замечать корни, камни и обрывы.
  • Замедляйтесь на спусках и технических участках вместо того, чтобы держать темп как на асфальте.
  • Берите с собой воду, телефон и базовую аптечку, особенно на длинных или удалённых маршрутах.

Советы

  • Сообщите кому-нибудь маршрут и примерное время возвращения перед выходом.
  • Бегайте с напарником или группой по незнакомым или уединённым тропам.
  • Проверяйте погоду и состояние тропы заранее, так как грязь и дождь сильно меняют сцепление.
  • На крутых подъёмах переходите на быструю ходьбу вместо бега, экономя силы для более пологих участков.
  • Увеличивайте дистанцию и набор высоты постепенно, чтобы избежать перегрузочных травм.
Идеи для отдыха

Похожие занятия (смотреть все)

Сообщить об ошибке в занятии

Этот сайт защищён технологией reCAPTCHA. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Высокий риск
Катание на снегоходе

Катание на снегоходе

Оседлать мощный снегоход и мчаться по заснеженным трассам, замёрзшим озёрам или дикой местности — катание на снегоходе даёт неповторимое сочетание скорости, рёва двигателя и зимней глуши.

Сообщить об ошибке в занятии

Этот сайт защищён технологией reCAPTCHA. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Высокий риск
Бодисёрфинг

Бодисёрфинг

Ловля и катание на волнах океана без доски — только своё тело. Нужно точно поймать момент, вплыть в энергию волны и позволить ей стремительно нести вас к берегу.

Сообщить об ошибке в занятии

Этот сайт защищён технологией reCAPTCHA. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

Аквапарк

Аквапарк

Захватывающие горки, медленные реки и волновые бассейны аквапарка — отличное летнее приключение, которое освежает и заряжает энергией всю семью.