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Trail running

Trail running

Nombre min. de participants 1
Âge 12+ ans
Assistance d'un adulte Recommandée
Durée min. 30 min
Coût Faible
Environnement Extérieur

Quittez le bitume et courez sur chemins de terre, pistes forestières et sentiers de montagne — le trail running combine la qualité méditative de la course sur route avec le défi du terrain accidenté, du dénivelé et de la navigation naturelle en pleine nature.

L'essentiel

Étapes

  • Choisissez un sentier adapté à votre niveau de forme et de technique, en commençant par des chemins bien balisés et peu techniques.
  • Portez des chaussures de trail avec une bonne adhérence et un bon maintien de la cheville plutôt que des chaussures de route.
  • Échauffez-vous par une courte marche ou un jogging léger avant d'aborder un terrain irrégulier.
  • Raccourcissez votre foulée et regardez quelques pas devant vous pour repérer racines, pierres et dénivelés.
  • Ralentissez dans les descentes et sections techniques plutôt que de garder l'allure d'une course sur route.
  • Emportez de l'eau, un téléphone et une trousse de premiers secours, surtout sur les itinéraires longs ou isolés.

Astuces

  • Indiquez à quelqu'un votre itinéraire prévu et l'heure de retour avant de partir.
  • Courez à plusieurs sur des sentiers inconnus ou isolés.
  • Vérifiez la météo et l'état du sentier à l'avance, car la boue et la pluie changent beaucoup l'adhérence.
  • Marchez rapidement dans les montées raides plutôt que de forcer la course, pour garder de l'énergie pour les portions courables.
  • Augmentez progressivement distance et dénivelé pour éviter les blessures de surmenage.
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