Zaproponuj nową aktywność

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgłoś błąd

Opcjonalnie, 1 obraz do 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bieganie terenowe (trail running)

Bieganie terenowe (trail running)

Min. liczba uczestników 1
Wiek 12+ lat
Asysta osoby dorosłej Zalecana
Min. czas trwania 30 min
Koszt Niski
Otoczenie Na zewnątrz

Zostaw asfalt i biegaj po polnych drogach, leśnych szlakach i górskich ścieżkach — bieganie terenowe łączy medytacyjny charakter biegania szosowego z wyzwaniem nierównego terenu, przewyższeń i naturalnej orientacji w pięknej przyrodzie.

Najważniejsze informacje

Kroki

  • Wybierz trasę odpowiednią do swojego poziomu kondycji i techniki, zaczynając od dobrze oznaczonych, nietechnicznych ścieżek.
  • Załóż buty do biegania terenowego z dobrą przyczepnością i wsparciem kostki zamiast butów drogowych.
  • Rozgrzej się krótkim spacerem lub lekkim truchtem przed nierównym terenem.
  • Skróć krok i patrz kilka kroków do przodu, aby zauważać korzenie, kamienie i uskoki.
  • Zwalniaj na zjazdach i technicznych odcinkach zamiast utrzymywać tempo jak na drodze.
  • Zabierz wodę, telefon i podstawową apteczkę, zwłaszcza na dłuższych lub odludnych trasach.

Wskazówki

  • Przed wyjściem powiedz komuś o planowanej trasie i przewidywanej godzinie powrotu.
  • Biegaj z partnerem lub grupą po nieznanych lub odludnych szlakach.
  • Sprawdź wcześniej pogodę i stan szlaku, bo błoto i deszcz znacznie zmieniają przyczepność.
  • Na stromych podejściach maszeruj energicznie zamiast forsować bieg, oszczędzając siły na łatwiejsze odcinki.
  • Zwiększaj dystans i przewyższenie stopniowo, aby uniknąć kontuzji przeciążeniowych.
Aktywności

Podobne aktywności (zobacz wszystkie)

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wysokie ryzyko
Jazda skuterem śnieżnym

Jazda skuterem śnieżnym

Wsiąść na potężny skuter śnieżny i pomknąć przez zaśnieżone szlaki, zamarznięte jeziora lub dziką głuszę — jazda skuterem śnieżnym łączy surową szybkość, ryk silnika i zimową dzicz jak mało która aktywność.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wysokie ryzyko
Bodysurfing

Bodysurfing

Łapanie i ślizganie się na łamiących się falach oceanu tylko za pomocą własnego ciała, bez deski. Trzeba wpłynąć w odpowiednim momencie w energię fali i dać się nieść pędem ku brzegowi.

Zgłoś błąd w tej aktywności

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Wizyta w aquaparku

Wizyta w aquaparku

Wciągające zjeżdżalnie, leniwe rzeki i baseny z falami w aquaparku — energetyczny letni dzień, który chłodzi i bawi całą rodzinę.