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Carrera de montaña (trail running)

Carrera de montaña (trail running)

Número mín. de participantes 1
Edad 12+ años
Asistencia de un adulto Recomendada
Duración mín. 30 min
Coste Bajo
Entorno Exterior

Deja el asfalto y corre por senderos de tierra, pistas forestales y rutas de montaña — el trail running combina la cualidad meditativa de correr en carretera con el reto del terreno irregular, el desnivel y la navegación natural en hermosos entornos al aire libre.

Lo esencial

Pasos

  • Elige una ruta acorde a tu nivel físico y técnico, empezando por caminos bien señalizados y poco técnicos.
  • Usa zapatillas de trail running con buen agarre y soporte de tobillo en lugar de zapatillas de carretera.
  • Calienta con una caminata corta o un trote suave antes de enfrentar terreno irregular.
  • Acorta la zancada y mira unos pasos por delante para detectar raíces, piedras y desniveles.
  • Reduce la velocidad en bajadas y tramos técnicos en lugar de mantener el ritmo de carretera.
  • Lleva agua, teléfono y un kit básico de primeros auxilios, sobre todo en rutas largas o remotas.

Consejos

  • Avisa a alguien de tu ruta prevista y hora estimada de regreso antes de salir.
  • Corre acompañado en senderos desconocidos o aislados.
  • Revisa el clima y el estado del sendero de antemano, ya que el barro y la lluvia cambian mucho el agarre.
  • Camina con paso rápido en las subidas empinadas en vez de forzar la carrera, ahorrando energía para los tramos corribles.
  • Aumenta la distancia y el desnivel de forma gradual para evitar lesiones por sobrecarga.
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