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Corrida de trilha (trail running)

Corrida de trilha (trail running)

N.º mín. de participantes 1
Idade 12+ anos
Apoio de um adulto Recomendado
Duração mín. 30 min.
Custo Baixo
Ambiente Exterior

Deixa o asfalto e corre por trilhos de terra, caminhos florestais e percursos de montanha — o trail running combina a qualidade meditativa da corrida na estrada com o desafio do terreno irregular, do desnível e da navegação natural em belos cenários ao ar livre.

O essencial

Passos

  • Escolha um trilho adequado ao seu nível de condicionamento e técnica, começando por caminhos bem sinalizados e pouco técnicos.
  • Use ténis de trail running com boa aderência e suporte de tornozelo em vez de ténis de estrada.
  • Aqueça com uma caminhada curta ou um trote leve antes de enfrentar terreno irregular.
  • Encurte a passada e olhe alguns passos à frente para detetar raízes, pedras e desníveis.
  • Reduza a velocidade nas descidas e trechos técnicos em vez de manter o ritmo de estrada.
  • Leve água, telemóvel e um kit básico de primeiros socorros, especialmente em rotas longas ou remotas.

Dicas

  • Antes de sair, avise alguém sobre a rota planeada e a hora prevista de regresso.
  • Corra acompanhado em trilhos desconhecidos ou isolados.
  • Verifique previamente o tempo e o estado do trilho, pois lama e chuva mudam bastante a aderência.
  • Caminhe rápido nas subidas íngremes em vez de forçar a corrida, poupando energia para os trechos corríveis.
  • Aumente distância e desnível gradualmente para evitar lesões por sobrecarga.
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