気功
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 8歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 20 分 |
| 費用 | なし(無料) |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
ゆったりとした呼吸法と穏やかな動き、瞑想的な集中を組み合わせた練功法。気功は体を通じて生命エネルギーを養い、柔軟性、血行、精神の明晰さを高める、何千年もの歴史を持つ伝統です。
基本情報
手順
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、肩の力を抜いて立つ
- 鼻でゆっくり呼吸し、吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに沈ませる
- 息を吸いながら腕をゆっくり上げ、吐きながら下げるなど、シンプルで流れるような動きから始める
- 外の考え事ではなく、呼吸と動きの感覚に意識を向け続ける
- 終わる前に一分間静かに立ち、呼吸が落ち着くのを待ってからセッションを終える
コツ
- 最初は自然に感じるより遅く動く——気功は急がないほど効果が出る
- 空腹または軽い胃の状態で行うと呼吸がしやすい
- 腕や脚の動きを妨げないゆったりした楽な服装で行う
- 週に一度の長い練習より、毎日五〜十分の方が習慣が早く身につく
必要なもの
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体操マット
